騎行可以說是近幾年非常火爆的一項戶外運動，簡單易上手，而且騎車是特別能夠鍛煉身體的一種運動，強身健體，促進身體各項機能，調節心情，延緩衰老等等，騎行好處數不勝數。
但是呢，什麼東西都是雙刃劍，關於騎行的許多壞處也一直存在，尤其是關於騎行傷膝蓋，是一個廣泛關注的「問題」。很有人表示騎行傷膝蓋，但有些騎行多年的騎友認為騎行不傷膝，所以，騎行究竟傷不傷膝蓋？也一直備受爭議。
今天我們就來深度扒一扒騎行和膝蓋的關係！
首先，騎行本身是沒有問題的。至於有些人說的騎行過後膝蓋痛，也未必是因為騎行引起的，要知道，走路都可以造成膝蓋疼痛的，甚至一天到晚坐着不動，膝蓋也會出問題。
1、騎行姿勢不對+傷膝蓋
騎行膝蓋痛，大部分騎車人的主要問題是，在騎行時用腿不當、姿勢不對導致的膝蓋受到慢性損傷，從而引起的膝蓋疼痛。
什麼姿勢騎行才對？我找了兩張圖片，大家仔細看下！⬇️
上圖中女孩的騎車姿勢，注意看，她的左腳幾乎到了離地面最近的時候，但是左腿的大腿和小腿的角度也就100度左右，過於彎曲。
而這張圖，上圖⬆️右腳最接近地面的時候，大腿和小腿幾乎呈180的，但又沒有完全伸直，這才是正確的騎行姿勢。把腿稍微伸得直一點，正常情況下，膝蓋基本不會出問題的。
如果像上、上圖女孩騎行姿勢一樣，用不了幾天，我打賭，你的膝蓋一定會痛，然後你就會說，騎行傷膝蓋啊～～～我們有很多人騎行，就是姿勢不正確，引起的膝蓋痛。長年累月的錯誤姿勢，膝蓋慢慢磨損，最後嚴重可能引起日常走路等。
騎行過程的發力點主要由腿部承擔，大腿的發力通過膝蓋這個部分傳遞給小腿，主要發力點來源於大腿肌肉，實際騎行過程中，小腿的肌肉提供較少的能量，而且注意膝關節要向前。
如果大腿小腿呈90度，大腿所有力都要傳給小腿，膝蓋就至少要多承受大腿發力的加倍的力。如果大腿小腿呈接近180度的話，膝蓋需要承受的力是很小的。
所以，為了減少膝蓋所承受的負荷，為了使腳能伸得稍微直一點，不讓膝蓋受那麼大的力，在騎行時候應該把坐墊調高一些。
所有下肢為主的運動對膝蓋的要求都是苛刻的，自行車也不例外，所以一定要使用正確的騎行姿勢。就像跑步，跑步姿勢也很重要。
一般這種情況只發生於新車手，他們為了上下車安全，騎車時把車座調得很低，這樣方便腳直接觸地，但其實這種做法是不對的。特別是新手人群，一定要注意這點。
正確的坐墊高度以及合適的踏頻，是保護你膝蓋的首要條件，其次才是鍛煉。
2、過於猛烈的蹬踏+傷膝蓋
還有一小部分人群，騎行膝蓋痛，是因為發力過猛、過快造成的膝蓋強負荷，引起的膝蓋疼痛。
有一些肌肉朋友，自以為體力好，一上車就「蹭蹭蹭」的蹬，尤其是遇到爬坡路面或者和朋友比賽誰先到達終點，就會踩踏得十分用力，使勁向下蹬自行車。
還是那句話，膝蓋也是有極限的，這麼強的力量，對膝關節產生影響是一點也不奇怪的事情。
3、過度頻繁的騎行+傷膝蓋
然後還有就是，過於頻繁的騎行了，什麼日騎20公里？50公里等，日不間斷的騎行，久而久之，也會造成嚴重的膝蓋損傷。
什麼運動都不能過度。每次訓練後，肌肉都會感到一定程度的疲勞，並需要一定的時間來恢復。
舉個簡單的例子，我們健身的都了解，健身房可以天天去，但是也是一天練腿，一天練腹，一天練胳膊，以此循環，你肯定沒見過一個人天天練腿，練一個固定的部位。什麼運動都需要適量，而且需要休息，休息是為了更好地鍛煉，達到更好的效果。
過度騎行會快速地引起疲勞，細胞損傷，進而導致身體受傷。對於騎友來說，放鬆休息階段都是十分必要的，絕不可以日不間斷的騎行，要注意休息，合理的休息不僅能改善身體狀況，還可以補充身體能量，更有利於進步。
4、潮濕、雨天騎行+傷膝蓋
這方面，主要說的是浪漫的雨中騎行！有少許人喜歡浪漫的雨中騎行，尤其是春夏天，舒服到暢快淋漓的！
實際呢，膝蓋被冷風和濕氣吹到很容易產生不適，就容易造成我們常說的—風濕病。
風濕病絕對是阻礙騎行最大的敵人之一。
為了避免膝蓋受雨打風吹的摧殘，所以，儘量減少在雨中騎車的機會。
正確的騎行姿勢和合理的騎行時間，會使你運動得很快樂，並且強身健體，青春常駐。
所以，騎行是沒有問題的，只需要注意這幾個點即可！
