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上了年紀後怎麼養生有利健康?10條建議,個個都很實用!不妨試試

健康長壽是大家共同的追求,很多人為了健康長壽會買各種補品、保健品來吃,但是呢,有很多所謂的能讓你「長命百歲」的保健品,都是商家為了謀取暴利而提出來的虛假說辭,實際上並不能對長壽有什麼明顯幫助,那麼如何才能健康長壽呢?以下幾個建議不妨聽一下。

想要健康長壽,建議做好10件事:

1、多喝水

多喝水這句話很多人都掛在嘴邊,但卻不以為然,也不怎麼重視。殊不知,有很多病都和體內缺水有關係。

喝水能促進身體新陳代謝,幫助腸胃消化、排泄毒素和廢物殘留,同時還能減少血液粘稠、及其引起的一系列心腦血管疾病問題,建議每天飲水量在1200ML-25OOML左右。

2、蔬菜水果不能少

有些人不把蔬菜水果這類「非主食」的食物當回事,覺得每頓只要吃飽就行,沒必要吃太多蔬菜,水果更是基本不吃,但時間久了不僅容易便秘,還可能會缺乏維生素等營養成分。

3、多散步

上了年紀之後,其實也不適合做什麼劇烈運動,什麼跑步、瑜伽其實對大多數老年人來說是不太現實的。而散步對老年人來說力所能及,而且還能幫助降壓降糖、增加心肺功能,同時還能放鬆心情。

4、多和人交流

人是群居動物,多和人交流可以有效的鍛煉自己的大腦靈活度,同時還能讓心情變得愉悅,減少和預防老年痴呆等疾病的患病幾率。

5、每天大笑幾次

大笑可以放鬆精神、舒緩壓力,有研究表明,愛笑的人平均年齡要比人均壽命多2歲左右。

6、早睡早起,睡眠充足

充足的睡眠能讓身體器官得到很好的修復,同時早起後呼吸新鮮空氣,也對心肺功能有益。

7、多曬太陽

曬太陽雖然不能直接的補鈣,但可以促進身體鈣吸收,以、提升身體內的激素水平,同時還能放鬆心情,減少失眠、胸悶、煩躁等症狀的產生。

8、別貪吃

不論在哪個年齡段,都不要過於貪吃,特別是哪些過涼、過辣和過於高油高鹽的食物,會對腸胃功能損傷很大。

9、每天唱唱歌

唱歌不但可以陶冶情操、調節心情,還能有效提高心肺功能,改善心腦血管,增強免疫力。

10、經常梳梳頭

古曰「發為血之餘」,常梳頭可以促進頭皮的血液循環,同時還能滋養頭髮、緩解頭痛、疲勞等問題。

責任編輯: 宋雲  來源:搜狐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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