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老年人腿無力、使不上勁怎麼回事?醫生:補充3種元素,教你改變

錢大媽今年已經70歲了。因為老伴已經去世,孩子又在外地,獨居的她就怕身體出狀況,所以錢大媽平時比較注重飲食和運動,不僅飲食清淡、作息規律,還經常參加體育鍛煉。因為注重養生的緣故,錢大媽連續好幾年的體檢報告都顯示並無明顯異常。

不過就在最近一段時間,錢大媽總是覺得腿腳使不上力,有時重得像是千斤萬斤似地,「拖都拖不動它們」。那天去買菜,她剛一腳踏上行人路的台階,瞬間這腿竟像不是自己的,腿一軟就跌倒在了地上。幸虧經過的鄰居及時把她扶起,總算沒有大礙。

這位鄰居關照錢大媽說,老年人腿腳無力的事可大可小,他的一個熟人就從腿腳無力開始,最後癱瘓了。而且老年人跌倒也很危險,容易誘發其他重症。錢大媽一聽,是這個道理,就連忙去了趟醫院就診。

醫生經過一番檢查,又讓錢大媽去做了幾項化驗,結果出來後告訴她,像這樣的腿腳無力在老年人中是常見現象,回家吃好一點注意補補鈣、補補蛋白質就可以了。

錢大媽納悶了:自己在飲食上又小心又講究,吃得也不差啊?人老了,為什麼腿腳就無力了呢?

一、老年人為什麼容易腿腳無力?哪些原因會導致腿腳無力?

老年人年紀大了以後,隨着身體各項機能的衰退,很容易出現像錢大媽這樣易乏力、腿腳無力的症狀,原因比較多,也確實像她那位鄰居說的那樣,「問題可大可小」。其中,最為常見的原因就是骨質疏鬆

70歲左右的老年人,尤其是老年女性,在結束更年期,身體激素下降後,會出現一個骨鈣大量流失的情況。而骨骼對軀體的支撐作用減弱,除了造成腿腳沒勁,還常常伴有易疲勞、骨痛、活動受限等症狀。

增齡後,不僅骨骼的骨質會出現疏鬆,肌肉也會萎縮,又稱「肌無力」。尤其是有些高齡老人,因為患病、骨折等原因長期臥床,缺乏運動後,就會引發肌肉萎縮,導致腿部肌力降低。

其次,電解質紊亂和腰椎間盤突出等原因,也會使腿部無力。通常情況下,鉀離子可以維持細胞內液外液的滲透壓平衡,對人體運動起着重要作用。如果體內鉀元素過低,可能會影響到骨骼肌的收縮功能,造成雙腿無力,部分患者還會伴有噁心。心律失常等症狀。

而腰椎盤突出也可能會造成腿部乏力,因為人體腰椎間盤突出以後,椎管容積會變小,突出的髓核會壓迫神經,造成水腫以及炎症反應。如果不及時治療,受壓迫神經支配的肌肉力量就會隨之下降,從而出現腿軟無力的症狀,

另外,中樞神經系統病變也可能會造成老年人腿腳無力。像是腦溢血腦梗死、脊髓病變等都屬於這一情況。這些情況會引起腦部神經組織缺氧缺血,發展至頭暈頭痛、肢體無力等。

如果是腦血管疾病引起的,多表現為單側下肢無力,而脊髓病變則多為雙側腿腳無力。

除此以外,感染髮熱性疾病也會出現四肢無力的情況,比如說肺部感染和病毒性感染,並且除了腿部乏力外,部分患者還會伴隨着鼻塞流涕以及咳嗽咳痰的症狀。

因此,如果老年人一旦出現腿腳無力的症狀,就要及時引起警惕,最好像錢大媽一樣立刻前往醫院明確病因,便於對症下藥,緩解病情。

那像錢大媽這種情況,醫生讓她注意營養,吃好一點,又是怎麼回事呢?

二、老年人腿腳無力可能是缺了這些營養素,應該怎麼補?

如前文所說,老年人腿腳無力,有些是自然老化導致的,有些是疾病導致的,最後還有一種可能就是體內缺乏某些營養元素而導致的。像錢大媽這樣70歲的老年人,排除掉疾病的原因,腿腳無力就是由自然老化和體內缺少某些營養元素導致的。而這兩者,通過補充營養素,都是可以得到緩解的。

老年人腿腳無力,最有可能需要補充的就是以下三種營養素:

1、鈣質

鈣是骨骼的主要成分,鈣質流失極易引起骨質疏鬆。老年人由於腸胃功能減弱,胃酸分泌少,就會出現鈣吸收不良的情況。

由於鈣質普遍存在於各種肉、蛋、奶類之中,很多像錢大媽一樣過於在意飲食清淡的老人往往攝入不足,就出現了缺鈣的症狀。缺鈣不僅僅表現為腿腳無力,還會出現四肢抽搐、四肢末梢及口角周圍麻木、頭髮乾枯等症狀。

日常補鈣,除了多吃含鈣量豐富的食物,如各種瘦肉、蛋類、奶類、堅果和魚蝦等,還可適當口服各類補鈣藥物,如乳酸鈣、碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。維生素D有助鈣質吸收,也可適當口服補充,以及多曬太陽、增強體質。

2、鉀元素

鉀也是身體構成中非常重要的金屬元素,正常血鉀濃度在3.5-5.5毫摩爾每升,健康人是無需額外補充的。

但老年人由於牙齒鬆動脫落,加上腸胃功能減弱,以及像錢大媽這樣刻意的清淡飲食,使飲食結構過於單調,營養不夠均衡,就極易造成鉀元素的攝入不足。此外,高血壓患者在服用降壓藥時會用到利尿劑排尿量增加的同時,也會使得鉀元素加速流失,發生缺鉀的症狀。

老年人缺鉀,除了四肢肌肉乏力,全身各組織都會出現損傷,其中以心臟和腎臟受損最為嚴重。具體的缺鉀表現有噁心嘔吐、食欲不振,嚴重的還會出現腹瀉、腸梗阻和腸麻痹等。嚴重缺鉀時,還可能發生癱瘓;累及呼吸肌時可導致呼吸緩慢,造成呼吸困難或是呼吸衰竭。

由於缺鉀對健康的危害性很大,因此補鉀應以預防為主,避免到真正缺的時候再來補。如果是長期使用利尿劑,或是胃腸吸收差的老年人,可多食用一些含鉀高的食物,如豆類、芹菜菠菜香菇等素食,以及糧食類的玉米、土豆、番薯,和葷食類的蛋、奶、魚肉等。

補鉀最好用食補的方式。定期醫院檢查後如果缺得較嚴重,需在醫生指導下服用補鉀藥物。因為補鉀不當或過量,都可能引起呼吸困難或心臟驟停等嚴重後果。

3、氨糖,全稱「氨基葡萄糖」

作為人體能夠自主合成的物質,它是形成軟骨細胞的重要營養素維持關節軟骨健康的天然組織成分。氨糖能夠修復關節軟骨再生,促進關節滑液的產生,使關節面的硬性摩擦減低,令關節間隙恢復正常。

但30歲以後,氨糖就會逐漸流失。尤其是進入老年後,隨着衰老,人體已經無法自主合成氨糖。對於老年人來說,諸如膝關節退行性關節炎、骨質增生、滑膜炎、髕骨軟化症、半月板磨損等,都與體內缺乏氨糖有直接關係,而它們都會導致腿部酸軟無力

要補充氨糖,可以多吃一些海鮮、豆類、奶類製品來維護骨骼健康,但其中氨糖的含量比較低。如果氨糖缺失較為嚴重,可在醫生指導下服用一些補劑

另外需要強調的是,口服氨糖由於起效較慢,很多倍受關節炎折磨的老年患者沒有效果。如果關節實在疼痛,也可以直接諮詢醫生,通過直接注射玻璃酸鈉的方式來補充關節滑液,增加關節液粘稠性和潤滑性,改善其疼痛症狀。

最後,除了補充缺失的營養素,還有什麼方式可以緩解老年人腿腳無力的症狀呢?

三、除了補充營養素,還有哪些方式也可以緩解老年人腿腳無力?

對於腿腳無力的老年人來說,除了提升飲食營養,豐富飲食結構,適當地服用營養補劑以外,運動和按摩也是可以緩解症狀的好方法。

運動方面,除了進行輕緩適度的運動,如散步、做操、廣場舞等,還可以有針對性地進行一些阻抗運動,以此加強肌肉力量,如股四頭肌、小腿三頭肌等,用沙袋輔助進行抗阻力膝關節屈伸運動,和提踵訓練等,都能夠增強腿部肌肉強度。但鍛煉的同時,也要注意避免過度疲勞。

對於高齡的老人,有一些在床上就可以進行的運動,不妨也嘗試一下。如膝俯仰,就是雙膝屈跪於床,雙手按於大腿兩側,臀部坐於雙足後跟,上身緩慢有規律地反覆前俯後仰,連續進行50次;腿按膝,是將右小腿壓於左大腿,雙手於右膝上用力下壓,力度以能忍受為度,按壓50次後,再換另一邊的腿,同樣按壓50次,久之,力求膝部能碰到床墊上。

還有「趾分趾」也是可於床上進行的運動。坐在床上將雙腿伸直,將腳趾像手指抓東西一樣反覆伸直彎曲50次,接下來再將10個腳趾同時撐開,反覆開合50次。

按摩方面,則是在老年人的反射區進行。如膝關節的反射區位於雙腳外側踝關節下方,可順着此處半圓形骨頭下方到腳後跟處來回扣按;外尾骨反射區在腳後跟上方,按摩時可順着腳跟外側推到腳後筋的方向;而內尾骨的反射區在雙腳內側的腳後根上方,按摩方向則是從腳跟內側推至腳後腳筋的方向

此外髖關節處有一半圓形浮起的筋,家人也可為老人從腳外側的踝關節上方,推向後腳筋方向多作按摩,這些舉措均可緩解與改善老人雙腿無力的狀態。

四、總結

總之,人體的衰老是一個不可逆的客觀現實,隨着體能的減退,會出現一系列如以腿腳無力為代表的症狀。

因此,老年人在飲食上還是要以營養豐富、結構均衡為首要,避免因營養素缺失而加速肌體的衰老。一旦身體上出現異常,也要及時就醫。通過合理運動、均衡營養、定期體檢等方式,全方位地管理好自己的健康。

責任編輯: 宋雲  來源:脊柱醫師張風江 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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