自從工作了以後，
就在變胖的道路上越走越遠。
辦公臀、水桶腰、大象腿、拜拜袖…
統統找上門來。
工作太忙沒時間運動？
還是工作太累沒精力？
請收好你的藉口，
低頭看看腰腹的那坨肉肉，
為了徹底擺脫它，
今天，是時候跟着小編，
治一治你的辦公肥了！
工作以後為什麼越來越胖了？
1
你是不是總用食物來緩解工作壓力？
你以為職場工作壓力大只會讓自己變禿？錯！長時間生活在工作的壓力下，腎上腺皮質醇分泌會增加，讓你食慾大漲，總想吃東西，尤其是想吃碳水化合物，不少人就會通過「吃」來緩解自己的壓力，再加上不少辦公室都有「下午茶文化」，自身原因加上環境助推，叫人想不胖都難。
2
你是不是一坐就是一整天，很少運動？
久坐不動，幾乎是每個上班族的常態，這會讓脂肪在下半身堆積，形成肥胖。加上工作時間長，沒有時間運動，身體的基礎代謝率下降，日常熱量消耗變低，辦公室一族也就更容易變胖。
3
你是不是睡得越來越晚、越來越少？
睡眠和肥胖之間也是有關係的。工作加班、熬夜佔用了你的睡眠時間，影響在體內幫助控制食慾的「瘦素」分泌，讓你更容易暴飲暴食，對於想要變瘦卻又頻繁熬夜的上班族來說，今天熬的夜，恐怕會變成明天身上的贅肉哦。
每天只要幾分鐘，擊敗辦公室肥胖
面對日益嚴重的辦公室肥胖問題，小編帶來了易操作又燃脂的動作，關鍵是在辦公室里就能做！快來和辦公肥說拜拜吧。
1
瘦腰收腹
上班族的腰腹是身材走樣最嚴重的部位，不想帶着「游泳圈」和大肚腩去工作，這兩個動作要早點練起來哦。
動作1：坐姿卷腹
左右交替10次/組，做3組
動作要領：
坐在椅子上，挺直背部，雙手置於腦後，提左膝去碰右手肘，左右交替進行
動作2：抬腿屈膝卷腹
左右各10次/組，做3組
動作要領：
雙手扶住椅背，抬右腿向胸部靠攏，動作要慢，做完一組後，換左腿進行運動
2
練出翹臀
久坐不動，屁股越來越大，在工作的間歇，快把翹臀練回來吧！
動作1：深蹲
10次/組，做3組
動作要領：
雙腳與肩同寬站立，挺直腰背，儘量蹲到大腿與地面平行後再站起
動作2：跨步下蹲
左右交替10/組，做3組
動作要領：
挺直背部，一條腿向前跨步後髖部下移，然後回到起始位置，雙腿交替進行
3
減少腿部贅肉
如果想要甩掉肥重的下半身，那小編就推薦這兩個動作，拯救你的大象腿。
動作1：貼牆半蹲
1分鐘/組，做3組
動作要領：
雙腳與肩同寬靠牆半蹲，小腿與大腿成90度，雙手平舉，保持姿勢即可
動作2：大腿內側運動
3分鐘/組，做2組
動作要領：
坐在凳子前1/3處，挺直上半身，併攏雙腿，讓小腿垂直地面，將紙夾在膝蓋中間，保持3分鐘
4
擺脫「拜拜袖」
上班族除了每天做一做「敲鍵盤」這項手指運動，對上肢的鍛練真是少得可憐，不如跟着小編練起來，甩掉「拜拜袖」指日可待。
動作1：後撐椅臂屈伸
10次/組，做3組
動作要領：
雙手支撐在椅面兩側，用手臂力量向地板下低臀部，直到手臂屈肘至90度，然後緩緩回到起始位置
動作2：撐牆掌上壓
10次/組，做3組
動作要領：
雙腳與肩同寬面向牆壁站立，距牆一臂遠，兩手掌撐在牆上，做肘關節屈伸運動
上班時試試這些小改變，
也能悄悄變瘦
除了合理利用一些碎片時間進行運動以外，你也可以多做一些小改變並堅持下來，你就會發現告別「辦公室肥胖症」其實一點都不難。
1
讓疲憊的身體放鬆一下
每隔1-2個小時設定一個鬧鐘，當鬧鐘響起時，最好可以站起來活動一下筋骨，做一做簡單的肩部、背部的拉伸動作，也可以去茶水間多走動。這樣不僅可以「解放」你的肌肉，避免久坐，還可以讓你以更好的狀態進入到下一輪工作中。
2
改變坐姿，不蹺二郎腿
很多人在辦公桌前工作時，會不自覺地蹺起二郎腿，並認為這樣很放鬆。可事實上，蹺二郎腿也會讓腿變粗，因為蹺二郎腿的時候，下面的一條腿會受到壓迫，使血液循環受到影響，導致腿部浮腫、變粗。所以上班時，要儘量避免蹺起二郎腿哦。
3
多給自己爬樓梯的機會
上班時減少坐電梯的次數，留幾層樓給自己走上去，也會讓你在不知不覺間消耗一部分脂肪。想要更好地減少大腿和臀部的贅肉，在上樓梯時你可以抬起腳跟、夾緊臀部，讓大腿更多地發力。
努力工作和保持身材並不衝突！
別再抱怨上班沒時間，
別再抱怨運動太辛苦，
掌握了這些簡單又燃脂的小動作，
就抓緊一切時間動起來，
畢竟，肥胖可不算工傷哦！
