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長期走路能把3類病走沒?醫生建議:50歲後這樣做,降低生病風險

很多人愛走路,因為走路是一種老少皆宜的運動方式,走路不受時間和空間的限制,你可以在任何時間任何地方走路,只要你想走。

更關鍵的是,走路沒那麼累,即便是老年人,走路的時候也能做到呼吸平穩,氣定神閒,所以上了年齡的老人,會把走路當成最重要的鍛煉方式。

註明醫學期刊《柳葉刀》上曾刊登過這樣一項研究,該研究涉及4大洲,納集了超5萬人,主要目的是了解成年人(≥18歲)每日步數對全因死亡率的影響。經長達7年的隨訪後發現,年齡段不同最佳步數也不同:年輕人以8000-10000步最為合理,而年齡超過60歲者,步數為6000-8000步。

研究者還發現,走路的速度是快還是慢,與死亡風險降低沒什麼關係,關鍵是步行。也就是說,只要你邁出腳步,對健康、長壽就是有益的。

那麼,堅持走路主要能獲得哪些益處,不妨來了解一下。

1、堅持走路,可以讓你遠離腸癌

美國哈佛大學公共衛生學院曾對7萬人進行長期研究發現,每天走路1小時的人,發生大腸癌的風險會降低50%。

走路能夠促進腸道的蠕動,堅持走路能夠有效預防便秘,眾所周知,便秘的人,由於大便里的毒素與腸黏膜接觸的時間更長,所以出現腸癌的風險也比較高,堅持走路,有效預防了便秘,也就降低了腸癌的發生風險。

走路具有強身健體的作用,能夠提高免疫力,從而達到預防癌症的作用。

2、堅持走路,可以讓你遠離肥胖

肥胖也是一種病,一胖毀所有,肥胖對健康帶來的影響很大,像2型糖尿病、高脂血症、脂肪肝乳腺癌前列腺癌冠心病等疾病均與肥胖有關。

如果能夠控制肥胖,就能降低這些疾病的發病率。

3、堅持走路,可以讓你遠離腦血管疾病

很多人都有這樣的感覺,越是運動的人,大腦運轉得越快,思維越敏捷,頭腦越清醒,這是因為運動有助於改善血液循環,能穩定血壓,對於降低腦血管疾病大有幫助。

走路是一種老少皆宜的運動方式,所以堅持走路,同樣可以預防腦血管疾病。

年過半百,50歲以後,我們的身體也開始走下坡路,出現各種慢性病的風險都會增加,而慢性病,無疑是長壽道路上最大的絆腳石。

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50歲以後,除了要堅持走路以外,還要做好以下四件事,以便降低生病風險。

1、50歲以後,請務必戒煙戒酒

很多人年輕的時候就開始吸煙酗酒,50歲以後,能戒一定要戒,很多人說,戒煙戒酒太難了,那是因為已經上癮了。

如果過了50歲,依然不戒煙戒酒,那麼煙酒對身體的傷害會更大,極有可能誘發或加重原本有的慢性病,讓你痛不欲生。

2、50歲以後,請務必保持好的飲食習慣

什麼是好的飲食習慣?

好的飲食習慣,既要保證營養的均衡,又要有利於身體的健康。

很多人認為大魚大肉才是好的飲食,這是錯誤的,我們不能簡單用金錢來衡量食物的價值,大魚大肉雖然能提供蛋白質,卻無法提供豐富的膳食纖維、維生素和微量元素。

所以,食物的種類應該更豐富一點。

3、50歲以後,請務必不要熬夜

熬夜對身體的傷害很大,破壞了正常的作息節律,不僅會導致睡眠質量嚴重下降,還會讓你的免疫力下降,時間長了,容易誘發多種疾病。

4、50歲以後,請務必要笑口常開

三十而立,四十不惑,五十而知天命,到了50歲,心態一定要放好,要學會控制自己的情緒,一定要戒驕戒躁,不能讓壞脾氣傷害身體健康。

責任編輯: 宋雲  來源:醫學原創故事會 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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