現代人由於不良飲食、行為等習慣，很容易導致體重超標，出現肥胖現象。而肥胖會使人的外在形象受到較大程度的影響，還會加重器官負擔。
所以在出現肥胖現象的時候，很多人都會採取增加運動量的方式減肥，其中慢跑減肥效果比較好，還不會給心臟、大腦等部位增加負擔。那到底需要慢跑多久的時間，才能夠達到減脂的作用？
慢跑多久才有減脂效果？
一、慢跑15分鐘前消耗糖原
隨着運動的開始，身體對於能量的需求就會上升，肌肉細胞當中碳水化合物的利用比例也會隨即快速升。肌糖原就會被分解，以滿足機體對於一些能量的需求。
所以在進行慢跑運動前15分鐘內，身體所消耗到的能量，來源於人體當中儲存的水分和糖分。
而如果慢跑15分鐘後立即停止運動，身體當中的脂肪幾乎得不到任何的消耗，也就達不到減肥的作用。
二、慢跑15分鐘後漸漸分解脂肪
在慢跑15分鐘之後，如果依舊進行慢跑的運動，肌肉細胞就會開始過度緊張，身體內的血流量也會快速增加，葡萄糖以及氧氣供應也非常的充足，此時就能夠建立有氧代謝。
葡萄糖的供能佔比也會快速上升，而機體對於能量的需求就會越來越高。此時機體就會開始慢慢分解脂肪，以滿足機體對於各種能量的需求。
三、慢跑40分鐘消耗50%脂肪
一般在進行運動30~40分鐘左右的時間裏，肝細胞就會持續不斷的輸送葡萄糖，維持血糖值的穩定。而且脂肪細胞中的脂肪會被大量的分解，並且還會生成游離氨基酸以及甘油成分。
這些成分會進入血液循環當中被肌肉細胞吸收，並且將其燃燒。此時維持人體能量來源的物質，有50%來自葡萄糖，而其餘50%則來自於體內多餘的脂肪。
四、慢跑一小時大量燃燒脂肪
在慢跑40分鐘之後，如果停止繼續慢跑的話，身體當中多餘的脂肪不會被全部燃燒。
但是，如果在慢跑40分鐘之後仍舊繼續慢跑，比如維持在一小時左右的時間，人體所需要的能量幾乎全部來源於人體當中的脂肪。此時脂肪就會被大量燃燒，從而達到非常好的減脂效果。
總而言之，每天慢跑時間如果低於20分鐘，沒有任何的減肥效果。只要每天慢跑30~40分鐘左右的時間，才能夠消耗掉一定量的脂肪，但仍舊達不到快速燃脂的作用。
只有慢跑一小時左右，才能夠大量燃燒體內的脂肪，達到幫助身體減肥的作用。但值得注意的是，慢跑一小時需要耗費掉大量的體能，很容易使人出現過度疲憊現象。
那麼在慢跑的時候，可以採取間斷性慢跑的形式，比如慢跑20分鐘之後改成快步走5分鐘左右，然後再繼續慢跑。這樣既能夠避免身體過度勞累，照樣有着燃燒脂肪的作用。
