眾所周知，睡前是養生的「黃金期」，能把握住的人，對身體很有好處！
接下來就給大家介紹幾個適合在睡前做的養生妙招！
一、不熬夜
經常熬夜容易導致深度疲勞、情緒低落，甚至誘發猝死以及癌症等嚴重後果。
而中醫理論認為，熬夜最傷氣血，經常熬夜的人氣血虧虛，很多人二三十歲就脫髮禿頂，滿嘴起泡、口臭和痤瘡，經常便秘等。
總之，長期熬夜對身體的傷害是毋庸置疑的！
那麼問題來了：到底幾點睡才算熬夜？
每個人需要的睡眠時間不一樣，可以參考下睡眠時長標準：
當然，如果不得不熬夜，一定要及時補覺，同時吃些補氣血的食物，如桂圓、核桃、棗、枸杞等。
給大家推薦一道養肝茶，適合長期熬夜導致肝血不足的人，通常表現為眼睛乾澀、口乾口苦、失眠心煩。
養肝茶：
材料：山楂15克，桂圓肉15克，紅棗3個（去核）。
做法：材料洗淨，放入茶壺中，用沸水浸泡10分鐘再煮10分鐘即可。
作用：山楂能消食健胃、活血化瘀，配合補益心脾、養血安神的桂圓肉，益氣養血的紅棗，三物共成茶，能養肝血、祛瘀滯、安神助眠。
注意：山楂有活血化瘀作用，早孕女性請勿口服。
二、泡腳
天氣雖然轉暖，但建議大家也要堅持泡腳哦！
因為泡腳好處實在太多了：溫陰驅寒、緩解感冒症狀、消除疲勞、養護心臟、提升睡眠質量等等。
不過，泡腳這事看起來簡單，也有一些注意事項：
1
選擇泡腳桶
選擇木桶泡腳保溫效果更好；如果泡腳時加入藥材，不要用鋁合金的器皿，以免產生化學反應。
2
水量
水要沒過腳踝，到小腿中下三分之一處為最佳。
3
水溫
溫度在40攝氏度左右為宜，即手放水裏，感覺溫熱就行了。
4
時間
一般泡15~20分鐘，人微微出汗即可。
5
這些人最好不要泡腳
患有動脈炎、靜脈炎以及動靜脈血栓的患者：泡腳會引起局部的血管擴張，容易引發危險。
糖尿病周圍神經病變的患者：這類患者不能正常感知外界溫度，容易被燙傷。
足部有潰瘍、炎症、皮膚病等：容易造成傷口感染。
三、喝點水
據臨床統計，每天早上9~10點是心血管疾病的發病高峰時間，原因之一與體內缺水有關。
因為人在熟睡時，出汗、呼吸、排尿等會造成體內水分丟失，從而導致血液粘稠度增加。
而睡前喝點水，有助於預防夜間血液黏稠度增加，保持血流通暢，防止血栓形成，尤其是有心腦血管慢性疾病中老年人（如高血壓、冠心病等），最好在床頭備上一杯水。
對了，喝水量最好不要超過200ml，以免增加夜尿量影響睡眠。
四、梳頭髮
睡前梳頭髮，能刺激頭皮的神經末梢和毛細血管，通過大腦皮層，使頭部神經得到舒展和鬆弛，有助於睡眠。
方法：先從前額開始向後梳，梳齒緊貼頭皮部位；然後頭頂梳至後頸部。
注意：梳理頭髮時要讓梳齒充分接觸髮根與頭皮；用力要均勻，動作柔和，別傷頭皮。
最後提醒大家，不要選擇過尖、過密或過疏的梳子。因為過尖容易劃破頭皮，過密容易夾住頭髮，過疏則達不到梳理目的。
五、開窗開門通風
晚上睡覺的時候，很多人喜歡關緊門窗。
然而，長時間緊閉門窗，會造成空氣流通不暢。
當人處於睡眠狀態時，體內各個器官仍在不停活動，需要吸進新鮮空氣，呼出二氧化碳。
成年人睡眠時，每小時呼出30升左右的二氧化碳，總是緊閉門窗，這些呼出的二氧化碳就會在室內不斷積蓄，不利於健康。
所以，建議大家在睡前最好開門或開窗通通風，至少保持20分鐘，睡覺的時候再關上。
