王大爺今年61歲，酷愛公園鍛煉，據他所說，他年輕的時候喜歡健美，曾有八塊腹肌和碩大的胸肌，但是步入中老年後一切都開始變了。
首先是肌肉量一直在下跌，然後是脂肪含量在上升。過了55歲以後，整個人就變得消瘦了起來。最讓王大爺無法接受的是，以前舉啞鈴都是25kg起步，現在10kg都有些費勁。
王大爺直呼：「老了老了，真的不中用了」。
去醫院檢查後，醫生說王大爺可能患了一種名為「肌少症」的疾病，所以到了一定的年齡後掉肌肉才會這麼嚴重。
事實上，上了年紀後，有的老人肌肉流失會很快，醫生在此直言：不想老了以後乾癟，要常做這3件事。
上了年紀後肌肉掉得有多快？請看數據
每個人都會衰老，這是自然界發展的必然規律，研究發現，人類在20多歲的時候會達到生理巔峰，在28歲之後便開始逐漸走下坡路，表現為骨骼密度減小、肌肉含量削減。
科學家發現，30歲以後的人每年肌肉量會下降3％-5％，到了50歲時，肌肉含量流失的速度為每年5％-10％。
到了60歲，如果是正常的生理性肌肉流失，那麼每年要掉1斤左右的肌肉，這種掉肌肉的速度非常快。
在這種時候，一種困擾老年人的疾病出現了，那就是「肌少症」，它讓老年人掉肌肉的速度變得更加恐怖。我們了解一下何為肌少症。
這是一種和年齡成正比的疾病，隨着年齡的增加，人體肌肉的含量和強度會逐漸減弱，肌肉對人的重要性是不言而喻的，比如保持人的平衡、保證敏捷的速度等等，如果肌肉削減的速度太快、肌肉含量太少，就會讓我們行動變得遲緩、平衡感變差、容易跌倒。
臨床可將肌少症分為以下幾類：
第一，原發性肌少症。沒有其他病因，隨着年齡增加而出現。
第二，繼發性肌少症。與患者長期不運動、長期臥床有關，和心肺疾病、內分泌疾病也有密切的聯繫。
第三，營養相關性。主要由於能量、蛋白質攝入不足，或者和患者的胃腸功能紊亂、吸收功能下降、厭食緊密聯繫。
流行病學顯示，上海市大於七十歲的老年人當中，患有肌少症的男性老年人佔比為12.3％，女性患者佔比為4.8％。農村人口中，男性老年人發病率為6.4％、女性老年人發病率為11.5％，這和患者運不運動可能有明顯的關係。
在日本，肌少症發病率也不低，男性發病率為9.6%，女性患者發病率為7.7%；韓國50歲以上女性的肌少症患病率為12.1％。
總之，在亞洲地區，老年人患肌少症的概率在10％左右，這是一個可怕的數字，我國老年人基數廣闊，可能有上千萬人患有肌少症。
如何判斷是否得了肌少症？
對於肌少症的臨床診斷，其實比較簡單，第一點要看患者的肌肉質量有沒有減少；第二點看肌肉肌力有無降低；第三點，肌肉的功能是否下降。只要滿足第一點或者二、三點同時滿足，即可診斷為肌少症。
診斷方法如下：
1、CT檢查。通過測量腰大肌橫截面積，來估算患者的肌肉總量，然後和一般人群中的人體組織進行對比。
2、通過握力、肌含量以及步速綜合評估肌少症，國際上通用的方法有「肌肉質量測量」、「握力肌肉力量測量」和「步速肌肉功能測量」。
以上兩種方式是比較常用的途徑，不同醫院可能有自己不同的特色，只要能診斷出患者的問題就是最好的方法。
肌少症，會給老人帶來哪些危害？
患了肌少症後，不少老人感慨自己的生活變得一地雞毛，生存質量嚴重下跌、生活能力逐漸變差。
跌倒的風險直線上升
為什麼老人很容易跌倒？有人會說是骨骼問題、有人會說是神經問題，事實上和跌倒密切相關的還有「肌肉」。
骨骼肌的作用是牽拉骨和關節，如果骨骼肌的密度高、質量優，那麼功能會很強大，骨骼肌功能強首先能預防跌倒。其次，它能在患者跌倒時提供更多的緩衝帶和反應時間。年輕人也會跌倒，為什麼傷害相對較少呢？這就是骨骼肌充足、發達的原因。
陷入惡性循環
上了年紀後，很多老人不喜歡運動，喜歡坐着、躺着，這是導致肌少症惡化的重要原因，越不運動，肌肉流失速度就越快，肌肉流失的越多，就越不想運動，最終老人就陷入了惡性循環，到了最後就是皮包骨的狀態了。
影響老人的心態
隨着年齡的增加，人的身體素質、體能會越來越差，更別說患者肌少症後的老人，這時他們拿點東西都很費勁，嚴重傷害了老人的自尊，如果還因為肌少症臥病在床，那更會影響老人的心態。
預防肌少症，從這3個方面做起
肌少症危害大、預後差，因此一定要從早預防，做好這幾方面。
1、關注身體變化
肌少症出現的症狀一般都比較明顯，如果你原本肌肉很健碩，但是突然在短時間內開始掉肌肉了，而且掉肌肉的速度還非常快，那就要小心了，要去做個檢查，看看自己是不是出現了肌少症。
還有，年齡在50歲以上的人，應該要着重預防肌少症，在慢慢步入老年的過程中，肌少症發作的概率會越來越高。
2、增加蛋白質攝入
我們的肌肉有大量的蛋白質儲存，包括動物的瘦肉都含有大量的蛋白質。如果我們的蛋白質的攝入出現了缺口，那麼身體就會從囤積大量蛋白質的地方下手，分解出蛋白質然後供應身體吸收，因此一些厭食、不愛吃肉的人都比較瘦，原因就是蛋白質攝入不足導致肌肉分解過多。
肌少症其實也能這麼理解，如果患者補充了足夠的蛋白質，肌少症就不會出現或不會惡化，因此老年人更應該吃一些優質蛋白，如瘦肉、雞蛋白等。
3、增加運動
刺激肌肉，讓肌肉保持一定的活力，是預防肌少症出現的重要做法，想增加肌肉、讓肌纖維變粗，就得不停地用緊張的方式刺激肌肉，讓其增大增粗，如果你長期不運動，那肌肉就會廢用，然後慢慢的萎縮。
所以，老年人必要的運動是不可缺少的，每天舉舉啞鈴、步行都可以延緩肌少症。
上了年紀以後，肌肉流失的速度是我們無法想像的，不管你年輕時肌肉有多麼的豐滿，到了老年乾癟或許就是唯一的終點，但是我們可以通過以上一些途徑，緩解肌肉流失的速度，讓我們的老年能過得更有尊嚴。
