小時候我們經常被家長告知，每天睡足8個小時才能長得高，8個小時睡眠是滿足並適合絕大多數人的睡眠時間，保證充足的睡眠，可以幫助排出體內的毒素和廢物，身體也會更健康。
50歲之後，身體的素質大不如以前，各個器官也開始慢慢衰老，有些人看着還精神百倍，但有些人卻白髮蒼蒼，主要差異在於人們會不會養生。
我們一生當中有1/3的時間都在睡覺，睡覺和身體健康之間有着很大的關係，生活中很多人認定「8小時睡眠論」，就是每天晚上保證8個小時的睡眠，但有人說我們被8小時睡眠論給忽悠了，這到底是怎麼一回事呢？
我們被「8小時睡眠論」忽悠了？
大多數人的睡眠時間都不足8個小時，認為自己睡眠不足，需要補覺或早睡，但8個小時是每晚的人均睡眠時間，不知道從什麼時候起成了普遍適用的推薦睡眠時間。
一味追求8小時睡眠而產生的壓力，反而對睡眠起到了破壞性的反作用，因為錯誤的睡眠論，讓很多人陷入了睡眠誤區，原本有規律的生物鐘被打亂，給身體健康帶來危害。
生活中有的人只睡4~6個小時，也有的人睡10個小時，睡眠時間太長或太短都不好，都可能會給身體健康帶來危害。
評估和衡量睡眠質量的高低，應該看睡了幾個睡眠周期，如果只看每天晚上睡了幾個小時，沒有實質性的意義。
睡眠周期是90分鐘，在這90分鐘裏，我們要經歷非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠幾個睡眠階段，慢慢進入越來越深的睡眠。
8小時睡眠論認定的每天晚上睡8個小時是不切實際的，生活中我們經常會遇到熬夜加班等情況，導致不能每天晚上都睡滿8個小時。
在理想狀態下，每天保證5個睡眠周期，也就是7到7.5個小時，每周會獲得35個完整的睡眠周期，不需要做到很完美，一周28~30個周期就比較理想了，熬夜對身體健康並沒有太大影響。
只要保證不連續三個晚上缺乏睡眠周期，每周至少4天睡夠睡眠周期就可以。
50歲以後，最佳睡眠時間是多少？
正常情況下，成年人的睡眠時間是在6~8個小時之間，50歲以上的人在此基礎上減少1~2個小時，也就是睡7個小時即可，超過60歲的人，每天睡5.5~6個小時就可以了。
隨着年齡的增長，中老年人體內的褪黑素分泌量減少，褪黑素對睡眠有很大影響，如果褪黑素分泌量減少，對睡眠的要求就沒那麼久了。
老年人睡時間太長反而不利於身體的健康，因為上了年紀之後，血液黏稠度增加，睡時間太長不利於血液正常循環和新陳代謝。
睡眠時間不是睡眠好的唯一標準，想知道自己睡眠好不好，也要看是否有規律性和睡眠質量如何。
晚上睡覺時入睡速度較快，並且能很快進入深度睡眠，不會頻繁起夜，也不會半夜醒來就睡不着，第2天的精神狀態良好，那麼說明睡眠是比較好的。
若經常做夢，晚上容易驚醒，醒來後很難入睡，可能睡眠時間再長也不能說是好的睡眠，那麼如何才能提高睡眠質量呢？
想要提高睡眠質量，應該怎麼做？
選擇舒適的床品
不要選擇合成緞、聚酯等材料製成的產品，最好選擇純棉毛、織品等排汗、透氣的材料，如果對灰塵或者黴菌過敏，可以選擇使用抗過敏原的床墊和床套，同時還要經常清洗。
睡前2-3小時禁止進食或進行體育鍛煉
晚飯吃得太飽或者睡覺之前吃東西會增加胃酸的分泌，加重腸胃的負擔，睡前進行體育鍛煉會使大腦處於興奮的狀態，從而影響睡眠質量。
保持睡眠的環境黑暗無光
睡覺的時候如果暴露在光線之下，會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠質量，如果窗戶漏光可以安裝遮光的窗簾，如果無法做到完全避光，可以佩戴遮光眼罩。
睡前1-2小時沖澡或泡腳
晚上睡覺之前的1~2個小時泡澡，能夠升高體溫，放鬆肌肉，幫助入眠，睡覺之前用40℃到42℃的溫熱水泡腳，能夠促進血液循環，加快新陳代謝，改善睡眠質量。
