眾所周知,運動對健康是有很大益處的,運動可以增強身體機能,提高免疫力,讓人們保持年輕、健康的身體。
在所有的運動中,走路就是一項很好的運動,它簡便易行,安全經濟,對身體負擔小,即便是老年人也可以進行,只要長期堅持,可以給健康、壽命帶來積極的作用。
堅持走路鍛煉,會給身體帶來以下幾個好處:
1、提高心臟功能
走路可以使心率加快,從而達到強健心臟的目的,不少中老年人患有心絞痛、冠心病等,在病情穩定期如能堅持走路,可幫助病情的恢復。此外,走路還可改善身體的缺氧情況,對於改善肺功能也有很大好處。
2、鍛煉大腦
年齡越大,患上老年痴呆及其他腦部疾病的風險也越高,而堅持走路有助於延緩大腦衰老,降低老年痴呆的發病風險,此外步行也可以增強海馬體功能,改善因年齡增大而導致的記憶力下降。
3、強健骨骼
跑步、跳繩等運動有助於強健骨骼,但對於許多中老年人來說,它們對身體造成的負擔比較大。
而步行不會給身體造成太大負擔,同時也有強健骨骼的作用,可降低骨質疏鬆的發生風險,對中老年人來說是不錯的選擇。
4、改善血糖水平
飯後步行15分鐘左右有助於降低血糖,幫助糖尿病患者改善血糖水平,並且飯後步行也有助於改善情緒,緩解抑鬱、焦慮等心理,可謂一舉多得。
5、增強免疫功能
每天步行可以促進血液循環與新陳代謝,增強體質,提高身體的免疫功能,從而幫助身體更好的抵禦疾病,此外,堅持步行還可以保持健康的體重,降低糖尿病、高血壓、癌症等疾病的患病風險。
健康走路,以下3點需注意:
1、選擇合適的走路時間
對於中老年人來說,建議選擇傍晚4~5點進行鍛煉,許多老年人喜歡在清晨鍛煉,此時血壓較高,容易發生心血管事件,而夜間光線不佳,鍛煉時可能出現跌倒等意外。不過,如果是健康的成年人,早、晚鍛煉都是可以的。
2、注意走路強度
走路雖然是中低強度的運動,但也要控制好強度,不要勉強自己,量力而為即可。一般走路時步速適中即可,以微微喘氣,但可以輕鬆交談為準,如果走路後覺得十分疲乏,精神不佳的,可以調整走路的強度。
3、走路地點的選擇
走路時建議選擇公園等場所,這裏的空氣質素相對較好,而公路、街道等處空氣污染較為嚴重,容易損害到呼吸系統的健康。此外,有條件應選擇塑膠地面走路,減少對關節的衝擊,還應選擇一雙好穿的運動鞋。
走路看似簡單,對健康卻有很大的好處,如果能長期堅持走路,對身體各方面都有益處。不過,想要通過走路鍛煉身體,一些事項需要注意,比如要量力而行,注意強度,在合適的時間、地點走路等等,科學、合理的鍛煉才可以達到更好的養生效果。