生活 > 健康養生 > 正文

鈣是「壯骨元素」,提醒中老年:無論貧富,都要多吃4種高鈣食物

老人上了年紀行動緩慢、腿腳不方便,易患骨質疏鬆症,是體內蛋白質、鈣和礦物質等流失,出現骨量減少,補鈣不足所導致。

而人在30歲左右,骨量會達到一個高峰值。35歲之後,骨礦含量出現流失,骨量隨之減少,女性尤為顯著。如果我們的骨骼不再強壯,將會給生活帶來諸多不便,所以,日常生活中要多吃一些含鈣量高的食材。

為何中老年人補鈣效果不好?總結一下4點原因:

1、補鈣日劑量沒有達標

人能從食物當中獲取的鈣質的量往往是有限的,因此,除了日常飲食之外,還需要額外的補充含鈣量高的食物,預防缺鈣。

2、選擇的鈣劑不合適

比方說,牛奶中含有大量乳糖,中國人的體質導致很多人喝牛奶都會出現乳糖不耐受的現象,容易拉肚子;所以說,有的人喝牛奶不但不補鈣,牛奶中的鈣質也不被溶解和吸收,反而在器官內堆積沉澱,造成腎和尿道結石或損害。

3、因為食物或藥物影響了鈣的吸收

食物中如蔬菜、水果類含有過多的草酸和磷酸鹽,可與形成不溶性的鈣鹽,脂肪可與鈣形成二階鈣皂,從而影響鈣的吸收。因此,在補鈣的時候一定要注意少吃含有草酸、磷酸鹽等物質的食物。

4、老年人鈣吸收減少

這也是最主要的原因之一:對於大多數老年人而言,由於器官功能衰退,尤其是腎功能降低,以及腸道的吸收功能下降、食量減少等因素,很大程度上影響了活性維生素D3的合成,引起鈣吸收不良。

掌握了這幾點阻礙補鈣的原因,我們就能更好的實施了,生活中還有很多易吸收、含鈣量高的食物,常吃可以為身體補充鈣質,鞏固骨量,減少鈣流失,一起來看看吧!

鈣被稱為「壯骨元素」提醒中老年人:無論貧富,也要多吃4種高鈣食物

1、黑芝麻

黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,經常吃一些黑芝麻可以有效的預防骨質疏鬆,能夠很好的養護身體。

而且,黑芝麻具有提高消化道的運化能力,所以比較容易促進營養吸收。建議:平時吃黑芝麻的時候磨成粉吃,黑芝麻熟吃不易傷胃,很適合中老年人;或者選擇一些三川歸黑芝麻丸、黑芝麻片都可以。

2、黃豆

黃豆屬於一種高蛋白食物,但是你知道嗎?其實它也是一種高鈣質的食物,另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。

可以將黃豆磨成豆漿喝,或者煮黃豆吃,將黃豆和肉一起燉煮也可以;除此之外,一些其他的豆製品也是非常好的補鈣食物,例如豆腐等等。

3、駝奶粉

有的人喝牛奶不行,但是可以喝駝奶,駱駝奶的營養價值豐富,含鈣量高,很適合給家人補充;【歲月優駝】產自新疆,奶源正宗,綠色安全,保證鎖住每一滴駝奶的營養。

而且,駝奶與牛奶完全不同,駝奶中乳糖含量較低,相對於牛奶而言致敏性較弱,以至於飲用駝奶後極少會引發乳糖不耐症的情況;所以,不妨嘗試下駱駝奶,在補充營養的同時,還能調節腸道菌群、易吸收,補鈣讓骨頭更強健。

建議中老年人早晨起床和臨睡前沖一杯駝奶喝,這兩個時間段是身體向骨骼輸送養分的「黃金時期」,裏面還添加了益生菌、牛磺酸、葉酸、維生素等營養物質,能夠提高機體免疫,養護腸胃,對身體好。

所以,這兩個時間段沖一杯「歲月優駝」,用來補鈣養護骨骼,一定程度上改善骨頭腫痛。

4、菌類

老年人想要預防骨質疏鬆除了吃以上3種食物,還可以吃一些菌類,。菌類中含有大量的維生素D,維生素D可以幫助鈣吸收更快,減少發生骨質疏鬆的風險;同時菌類中還含有大量的氨基酸,,能夠保證人體正常生長發育所必須的氨基酸,你學會了?

除了這些營養高鈣的食物補充,平時也要注意多走動、少偷懶,保持每一天都有好心情,養好腸胃,吃嘛嘛香,骨頭強壯,才能讓我們更加長壽!

責任編輯: 王和  來源:番茄健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://hk.aboluowang.com/2022/0729/1782038.html

相關新聞