隨着當代社會節奏的快速轉變，科學合理的作息時間，是保障健康狀態的不二籌碼，也是提高生活效率的基本要求。
眾所周知，一年有四季，而一天也有「四季」，卻鮮為人知。
在四季更迭中，陽氣有着生、長、收、藏的變化過程。
春季生機萌發，夏季充滿活力，秋季收穫成果，冬季萬物歸寧。
如此周而復始，陰陽和合，生生不息。
人的生活節奏應當順應四季節氣的變化規律，才能避免引發相關疾病。
實際上，一天是一年的全息縮影，「一天分四季」是一套合乎自然規律的生活規劃和時間管理原則。
懂得「一日四季」的道理，就可以把握一天裏春生、夏長、秋收、冬藏的節律。
晨起如春
早晨起床，正如漫漫長冬結束後，陽氣開始生發的春季，養生要點也應該與春季養生相同。
一是要經常運動，一夜休息像人體經過冬的蟄伏，陽氣開始生發，機體需要運動來增加活力。
二是與春季養陽對應，人體經過一個冬天的消耗，陽氣不足，難以抵禦風寒，所以晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒。
1.寅時（3:00~5:00）
對應肺經：宜宣清降濁。
凌晨3點相當於一天的立春，天地在此際復甦，人體隨之漸醒。
儘管日光未現，但是天地之氣已陽盛陰衰，生氣既出，便可早起。
此時可以做家務、看書、寫作，待天亮再外出鍛煉。
5點對應驚蟄，「蟄」為潛伏之意。
此時，人體筋脈氣血涌動，有人會渾身酸痛，起床活動有助緩解。
2.卯時（5:00~7:00）
對應大腸經：宜清腸排毒。
卯時是大腸經「值班」的時間，中醫認為，肺與大腸相表裏。
肺將新鮮氣血輸布全身後，隨即促使大腸進入活躍狀態，以便吸收完食物剩餘養分，排出一天代謝積攢的渣滓。
這個時候如果不起床，大腸得不到充分活動，無法完成排濁功能，容易對健康產生危害。
3.辰時（7:00~9:00）
對應胃經：宜早餐進補。
辰時胃甦醒過來，它等候了整整一晚，早已準備好全力消化。
早餐一定要營養均衡全面，堅決避免早餐馬虎、中餐對付、晚餐大吃大喝等對健康不負責任的行為。
午間如夏
白天的工作時間，正如陽氣充足的夏天，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力地投入到工作中去。
而天過中午，正是陽氣盛極轉衰時，因此午飯過後，人體會感到睏倦，有條件的朋友，應該午休半小時左右，為下午的工作積蓄更多的能量。
1.巳時（9:00~11:00）
對應脾經：宜消化吸收。
巳時又名隅中、日禺，此時脾經當令，運化吸收的能力最佳，若還沒進餐，則氣血乏源，損脾傷胃，易患中氣下陷諸疾。
2.午時（11:00~13:00）
對應心經：宜小憩養心。
正午小睡片刻頗益於保養心神，推動血液循環，還能起到補火生土、有助消化的作用。
午睡不宜超1小時，否則易奪覺，引起夜間失眠。
3.未時（13:00~15:00）
對應小腸經：宜分清泌濁。
小腸主分清泌濁，使水液歸膀胱，糟粕入大腸，精華輸進脾，並對營養進行調整和吸收。
故午餐應在13點前吃完，才能把營養充分吸收。
暮時如秋
太陽落山，氣溫開始下降，正如秋天的肅殺，陽氣由「長」轉為「收」。
我們應該將白天的工作收尾，調整精神，像秋天一樣冷靜思考一下，想想這一天的所作所為是否得宜，以讓自己更進步。
身體也開始進入放鬆狀態，如果此時還要加班入夜的話，對身體健康是不利的。
1.申時（15:00~17:00）
對應膀胱經：宜利水清瘀。
這段時間人的記憶力和判斷力皆佳，是工作、學習的第二黃金時段，故古人云「朝授業，夕習復」。
申時體溫較高，陰虛者尤為突出，此時可多運動，喝下午茶，以促進體內津液循環。
2.酉時（17:00~19:00）
對應腎經：宜固本培元。
太陽落山，預示即將進入一天中的秋冬之交，對應收穫糧食並貯藏入庫的季節。
所以傍晚是人體貯藏一日所納精華、調養腎髒、固本培元的佳期。
3.戌時（19:00~21:00）
對應心包經：宜安逸保心。
戌時陰氣正盛，陽氣將盡，是氣血流注心包經的時段。
由於心腦血管病和心理疾病皆屬心包經管轄，所以相關疾病患者可借心包經正旺之時，按摩相關經穴以調養。
此時宜休閒娛樂，漫步聊天，愉悅身心，並創造安然入眠的條件，避免劇烈運動。
夜晚如冬
入夜後，陽氣由「收」轉「藏」，應早些休息，使身心得到調養。
現代人夜生活豐富，經常熬夜，這都是與自然規律相悖的。
晚間是一天中最富餘暇的時段，應當營造出一個輕鬆、愉快的氛圍。
晚餐不宜吃得過於豐盛，應儘量減少油膩的食物，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到「藏」的效果。
1.亥時（21:00~23:00）
對應三焦經：宜調和百脈。
亥時在古代亦被稱為「人定」之時，亥時入眠，百脈皆得滋養，可大補元氣，提升免疫力。
亥時不睡，陽氣不收，便猶如在冰天雪地身穿單衣，當陽氣耗損，各種邪氣便會趁虛而入，導致疾病。
2.子時（23:00~1:00）
對應膽經：宜沉潛膽氣。
古人把子時之初的23點界定為新一天的開始，對應冬至，陰氣至極而陽始生。
此刻亟需深睡，以養護初生的陽氣。
子時膽經當令，在子時前入眠，有利於膽汁代謝順暢，推陳出新。
此時睡好，才能膽清腦聰。
3.丑時（1:00~3:00）
對應肝經：宜熟睡保肝。
《素問·五臟生成篇》云：「人臥，血歸於肝。」
丑時進入熟睡狀態，可讓肝主藏血、醞釀新血等功能充分發揮。
如未入睡，肝此時段還在耗能支撐人體活動，就難以完成新陳代謝的任務。
12時辰，是完整體現天地陰陽之氣消長的最小周期，也是便於計時養生的基本單位。
需要注意的是，計算生辰和安排作息，皆應以當地時間為準。
中醫養生理念講求道法自然，認為人應親近自然、回歸傳統，使生命活動與天時相應，與自然規律相合。
調好身體的子午時鐘，讓飲食起居如同用藥一樣有學問。
如此，與時俱進，與道同行，「天人合一」就不是遠在天邊的中醫理論，而是自身的健康生活方式。
