「是不是搞錯了，我每天都會散步，為何半月板還會受傷。」
劉大爺是位養生愛好者，自從知道「生命在於運動」後便每天沒有停止過運動，飯後散步已經成了他難以改掉的好習慣，甚至有逐漸上癮的傾向。
他甚至還加入了一個「散步社」，每天在微信群里和群友們比拼微信步數，劉大爺幾乎每天都能拿到第一名，這讓他走得更起勁了，每天不亦樂乎。但在近期，劉大爺發現自己的膝蓋出現了異常的疼痛感，他也沒當回事，依舊我行我素的繼續散步。
沒想到幾天後，疼痛的感覺愈發強烈，正常的散步都受到了影響。這讓劉大爺難以忍受，第二天去醫院一查，發現是半月板損傷引起的膝蓋疼痛，醫生告知劉大爺不能再繼續這麼散步了。對此，劉大爺十分不解，不是說生命在於運動嗎？為什麼自己運動受傷了？難道生命在於運動這句話並不科學嗎？
一、老年人究竟運動好，還是靜止好？
「生命在於運動，還是在於靜止」的問題一直爭論不休，有人認為運動能夠提高免疫力，擁有更好的身體健康，但有人則認為中老年人本身各項技能就下降，這個時候靜養更好。
對此，世界衛生組織給出了標準答案，他們發表的《關於身體活動和久坐行為指南》強調，每個人不論年齡、能力，都可以適當的進行身體活動，且每種活動方式都有用。如果全球人口更愛運動，那麼每年可避免500萬人死亡。
指南中建議所有的成年人，包括本身罹患慢性病或身體殘疾的人群，每周進行150~300分鐘中等強度有氧運動，兒童、青少年每天平均應運動60分鐘。
換言之，生命在於運動，就算是老年人也是運動好。
二、「生命在於運動」，為何劉大爺散步卻造成了半月板損傷？
竟然世界衛生組織已經給了我們答案，告訴我們生命在於運動，那麼為何劉大爺還會因為散步造成半月板損傷呢？
在回答這個問題前，我們首先來了解生命是半月板。
半月板是一個呈c字型的軟骨，由2塊纖維軟骨板厚構成，外緣厚內緣薄，緊密地附着在脛骨平台中部和冠狀韌帶的關節囊擴展結構上。半月板可增加關節穩定性，起到潤滑、營養關節和減少摩擦的作用。作為一個「緩衝器」般存在的組織，它需要承受約50%的負荷。
但是當半月板長期受到持續壓力和急性創傷影響時，很可能會引起其發生撕裂、破裂等情況。像劉大爺這樣的老年人，隨着年齡的增加，本身軟骨就比較脆弱。在日常過度地進行運動，會導致半月板負荷過重，繼而增加損傷的風險。
換言之，導致劉大爺半月板損傷的不是運動，而是不正確以及超負荷的運動。
三、散步是很好的「中老年運動」，但要做好3點注意事項
西方權威醫學專家認為，每天堅持30分鐘左右的散步行走，可以擺脫亞健康，每天堅持一定量散步步數的人，患心血管病的概率將會下降60%。因此被聯合國衛生組織將散步定義為世界上最佳運動。
而散步這項運動十分溫和，特別適合中老年人來進行，因此中老年人可以通過散步來鍛煉身體，不過需要在此過程中做好以下3點。
1、別盲目追求日行萬步，適量而行最好
運動的目的是為了鍛煉身體，而不是盲目追求速度，特別是對於老年人而言，建議不能盲目追求日行萬步。日行萬步會給膝蓋帶來很大負擔，很容易引起半月板損傷，一般建議散步時間控制在10~20分鐘即可。
2、控制速度
建議散步的速度和平常走路差不多即可，不要貪圖里程而大幅度增加速度，這樣做容易導致心臟負擔過重。
3、飯後不要直接散步
飯後身體的血液會大量流向胃腸道，以此促進食物的消化和吸收。飯後馬上運動，會導致胃腸道內的血液被分流，容易引起消化不良症狀出現。建議在飯後1個小時左右再進行運動，這樣可以避免出現胃部不適。
四、想長壽，做好這3件事，帶來的益處不亞於運動
對於老年人而已，想要長壽除了有運動這個方法以外，這3件事也不妨試一試。
•保證充足的睡眠，是保護大腦極為重要的措施
威斯康星大學做過一項研究，他們證明通過睡眠可以增加腦細胞，特別是生成髓磷脂的少突細胞。而髓磷脂是大腦工作和修復大腦必不可少的物質，因此充足的睡眠是保護大腦很重要的措施。
因此中老年人要保證充足的睡眠，為大腦提供一個健康的環境。
•營養充足，免疫力才能「在線」
充足的營養是保證身體正常運轉的基礎，體內的免疫系統想要正常運行，也需要大量的營養供給，一旦營養攝入不足，免疫相關的組織和器官發育都會受到影響。
蛋白質約佔有人體細胞內固體成分的70%，也是免疫組織修復和代謝過程中的重要組成部分；維生素豐富的食物多是新鮮的果蔬，日常可適當多吃，不同維生素所負責的「功能」也不同，但均可幫助提高免疫力；礦物質和微量元素也有重要的生理功能，可參與體內多項生理活動，幫助維持免疫細胞的完整性。
所以中老年人在飲食上要注意營養的充足，特別是蛋白質、維生素、礦物質以及微量元素等等。
因此中老年人可以多吃蛋奶類以及新鮮的蔬菜水果等等。
•定期體檢，為健康保駕護航
我們知道很多疾病在早期沒有特異性症狀，因此很難被及時地發現，從而得到良好的質量，而定期體檢的作用便在於發現早期疾病，並且進行干預。
因此體檢也是保證長壽的重要環節之一，建議老年人每年都進行體檢，一些身體情況特殊的可在醫生指導下縮短體檢間隔。體檢可幫助及時發現身體內存在的異常，做到早發現早治療，對於一些指標輕微異常也能及時發現，避免其進一步惡化。
運動對於健康有好處是毋庸置疑的，但前提是要正確健康地進行運動，過量或是運動不當，反而會起到反效果。
