生活 > 健康養生 > 正文

今日穀雨,養生注意這幾點,身體健康少生病

穀雨,是春季最後一個節氣。穀雨過後就是立夏了。「清明斷雪,穀雨斷霜」,穀雨節氣前後,各地氣溫開始回升,降雨增多,空氣濕氣大,天氣變化莫測。穀雨前後,我們應針對氣候特點進行穀雨養生。為夏季的到來、一年的健康打下基礎!

穀雨養生的五大要點

01防「濕邪」傷身

潮濕多雨是此時的氣候特點,中醫認為濕為陰邪,易損陽氣,易傷脾胃。如人們的起居飲食稍有不慎,則容易感受濕邪,出現食慾不佳、便溏腹瀉、身體困重、關節肌肉酸痛不適等脾虛濕困症狀。因此,健脾除濕、助脾運化是穀雨時期養生調理的重點。

穀雨時節濕度大,按揉位於小腿內側、膝下脛骨內側側凹陷中的陰陵泉穴能健脾祛濕。還要注意開窗通風,加強保暖,不要着涼,多曬太陽,適當運動。如果已有「濕邪」侵入,在日常飲食中,可增加一些利水滲濕的食物,如紅豆、茯苓、冬瓜、薏米等。

02健脾和中

中醫認為,脾屬土,為內臟平衡中心。少思節慮,不爭名,恬淡清靜可養脾。脾中不化為實,不喜食為虛;多疑惑者為脾不安;面色憔悴為脾有傷;喜甜食者為脾氣不足;痰盛者為脾氣濕重。因此,早睡早起,口味清淡,避免厚味肥甘,是護脾的關鍵。

地瓜、山藥、土豆香菇等都是補脾胃的食物,具有補脾、益氣的功效,在穀雨時節不妨食用一些。特別是山藥,中醫認為山藥味甘,歸脾胃經,具有健脾補氣、補腎固精、養陰養肺的功效。也可多吃紅棗,不僅對脾臟有益處,還能補氣養血,尤其適合女性,可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。

03柔肝疏肝

中醫養生的角度講,春屬木,與肝相應。立春之後,體內肝氣隨着春日漸深而愈盛,在清明、穀雨時節達到最旺。此時如果七情不暢,會影響肝的疏泄和陽氣的生發,導致臟腑機能紊亂。因此,柔肝疏肝,調暢情志也是這一節氣的養護重點。

太沖在腳背上大腳趾與二腳趾結合處向腳腕方向推,推到兩個骨頭連接的盡頭就是太沖穴,堪稱人體第一大要穴。它是肝經的火穴,能夠把肝氣肝火消散掉。通過按揉「太沖穴」,可以讓人體鬱結的氣最大限度地衝出去。

按揉方法:仔細找到最痛的點,然後從「太沖穴」向揉到「行間穴」方向推揉,有助於將肝火泄發出去。還可多吃柔肝養肺的黑米、豆類、薺菜、芹菜、油菜、菠菜胡蘿蔔、萵筍等。

04瀉火瀉熱

穀雨之後,氣溫逐漸回升,上火的人又多了起來。中醫認為,春天陽氣升發,易擾動人體肝膽、胃腸蓄積的內熱;加之春季乾燥多風,人體較難保持新陳代謝平衡,易使生理機能失調而致上火。

點按內庭穴,最好在早7-9點早餐後進行,這時胃經氣血最為旺盛。可用大拇指按壓或火柴頭點壓,100次為宜,每天按摩1-2次,有清胃、瀉火、解毒的療效。

05避免接觸過敏源

風大沙多是這一節氣的顯著特點,應儘量避免在浮塵天氣進行戶外活動,外出時儘可能選擇浮塵較輕的時段,並戴口罩或用紗巾蒙頭,多喝水,適當多吃些清肺、潤肺食物。此外,穀雨前後,楊花柳絮隨風舞,很容易引起鼻癢、鼻塞、咳嗽和皮膚過敏等症狀,所以如果進行戶外活動,一定要做好防護。

早晚揉搓鼻翼(迎香穴),有助緩解過敏。春季特惠低至5折點擊下圖購買

飲食要點:合理補水防春燥

穀雨之後,氣溫回升加快,人體水分容易通過運動出汗、呼吸等形式大量丟失。要特別注意及時清除體內的積熱,合理補水防「春燥」。1、補水首選是白開水尤其是早上起來,可以喝一杯200毫升左右的白開水,補充一整夜身體代謝失去的水分,「清洗」排空的腸胃,還能預防心腦血管病的發生;晚上臨睡前喝一杯50~100毫升的白開水,對於腸胃、血管、神經也有非常好的保護和調節作用。

一般來說,一位中等體重的輕體力活動的成年人,每天需要喝水1500-1700毫升。【注意】水溫要和體溫接近。喝水一定要小口小口地喝,尤其對老年人來說,如果喝水速度過快、動作過猛,可能會導致頭痛、噁心、嘔吐,甚至血壓升高。2、補水的第二選擇是水果水果中不僅能補充人體水分,而且還可以補充各種營養素。健康成年人每天要吃八兩水果,相當於一個拳頭大小的蘋果的重量。

4月最適宜吃的8種水果

桑葚:滋陰補血、生津潤燥

山竹:去春燥

油桃:養陰生津

李子:促進消化

枇杷:潤肺止咳

菠蘿:美容清腸

草莓:清熱解毒

芒果:保護視力

作息要點:夜臥早起好睡眠

中醫認為,春季的睡眠原則為「夜臥早起」。不過這裏的夜臥指的是相對秋冬的作息時間可稍晚一點,但也要儘量在晚上11點以前入睡,早起以6點左右為宜。要預防「春困」,除了要保證睡眠時間和質量、不宜吃得過飽外,還可以多進行戶外運動。通過鍛煉改善生理機能,加速體內循環,提高大腦的供氧量,「春困」也會得以緩解。

 

責任編輯: 宋雲  來源:騰訊 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://hk.aboluowang.com/2022/0421/1738181.html

相關新聞