想要補鈣維持骨骼健康，應該找對方法。有的人在補鈣時很盲目，浪費許多時間依然徒勞無功，而在持續缺鈣的影響下骨頭會變得脆弱，是部分人骨質疏鬆症出現的原因，需要找對方法並持之以恆。那些選擇蝦皮提供營養的人，會覺得蝦皮鈣質含量豐富，能有效補鈣，事實是否如此呢？
蝦皮也就是毛蝦，個頭小，製作後外殼薄脆，如果通過吃蝦皮的方式來補鈣，可能會帶來影響。有的人本身消化能力差，營養物質的吸收速度緩慢，而蝦皮攝入過多會增加消化壓力，裏面的鈣質也很難被人體獲取，因此，想要真正補鈣應該選擇合適的食物，蝦皮並不提倡。
哪些食物才有補鈣作用？
1、油菜花
真正有補鈣效果的食物可以適量吃，例如油菜花。油菜花作為綠色蔬菜的一種，其營養價值較高，可以為人體提供豐富的膳食纖維，增加飽腹感之外促進腸道蠕動，加速糞便排泄，也可以避免能量獲取過多容易發胖。有的人愛吃肉，蔬菜很拒絕，卻不知道葷素搭配恰當才是維持健康的前提。平時不要過度依賴肉類食物，應該多吃點新鮮的蔬菜。
2、黃豆
黃豆是豆類食物的一種，作為原材料可以製作成多種豆製品，常見的豆腐、豆乾、腐竹、豆漿都是黃豆製作而成的，其含有的植物蛋白很豐富，滿足機體需求可以增強抵抗力，另外，還有多種微量元素、礦物質、維生素可以獲取。而之所以黃豆也能補鈣，主要和其鈣質含量豐富有關。
3、牛奶
生活中有部分人不喜歡喝牛奶，牛奶就算有奶香氣，但味道很淡，有的人還覺得牛奶有一股腥味，因此很拒絕，卻不知道牛奶是獲取豐富鈣質的來源，其他的乳製品也可以人體提供鈣質而強健骨骼，包括酸奶，奶酪。為了促進骨骼健康，預防疾病，在身體適應的情況下這類食物應該適量攝入。
4、芝麻
有的食品鈣質含量豐富，但部分人卻不愛吃，例如黑芝麻。黑芝麻作為黑色食物，本身功效多，還有藥用價值，有的人頭髮狀態差，腎臟功能降低，通過攝入黑芝麻有改善作用。另外，黑芝麻有多種製作方式，一般作為食物的點綴，還可以做成黑芝麻丸，黑芝麻糊等，裏面有豐富的鈣質以及多種微量元素可以提供。
