節後上班很多人還沒有從假日氣氛中回過神來，天天想着可愛的冰墩墩。然而冰墩墩還沒有買到，工作久坐帶來的身體不適感卻重新回來，不是肩膀酸痛就是腰背疼痛，忍不住回味假期的快樂。
當你感覺頸椎、腰椎、肩膀酸痛時，其實就是坐着時間太長了，身體在提醒你起來休息一會，但是因為工作原因，不是想暫停就暫停，只能繼續忍受不適把手頭工作完成，然後回到家躺在床上，一邊哀嚎一邊捶着自己的後背。
久坐是怎樣一步步傷害你的身體呢？
心臟→當你坐着辦公忙於工作的時候，一門心思都撲在電腦上，喝水、進食的頻率減少了，還需要全神貫注思考問題。在缺水的情況下心臟得不到滋養，血液循環變慢，從而影響心臟功能，誘發心梗。45歲以上心臟不好的人，應避免久坐不動，注意補水。
膝蓋→因為坐下來膝蓋保持彎曲的姿勢，兩根骨頭之間的角度變小，摩擦增大，血管也會被壓迫。而且膝蓋的溫度比其他位置低一些，如果平時有關節疾病，可能會因此加重。另外，有的人坐着喜歡左腿壓右腿，也會加重軟骨磨損，損傷神經。
腰腹→靜止狀態下腸道蠕動變慢，糞便不易排出，同時腰椎、盆腔、子宮的負擔都會加大，女性經期可能會出現排瘀不暢的情況，經期中有大量血塊，男性則更容易患痔瘡。久坐消耗的熱量較少，如果在下班後不加以運動，身上的贅肉會以肉眼可見的速度增多。
脊椎→平躺時受力最小，坐下來後身體能適當放鬆，但是坐久了椎關節間受力增大，身體就會感覺疲勞，不自覺彎腰駝背，脖子前伸，雖然得到了放鬆，但是椎關節負荷更重了。久而久之脊椎附近的肌肉和韌帶也會異常緊繃，酸痛不已。
舒適的椅子就像一張大網，讓你慢慢陷入其中，拖垮你的身體，從心臟到膝蓋都會受累，等你察覺到身體酸痛時，它已經給你帶來了傷害。
久坐族就沒有辦法降低傷害了嗎？
縮短辦公時間，提高工作效率，本來四個小時完成的事儘量在兩個小時內完成，空餘出十分鐘到陽台或廁所走一走，讓身體放鬆一下，然後再繼續工作。暫停工作不僅是讓自己的大腦和眼睛休息，也是為了給心臟、脊椎來個「小課間」，休息夠了，電量恢復了，接下來的工作會更快，從而形成良性循環，減少久坐危害。
公司管理制度嚴格，不到時間不能站起來走動，也可以在原地做些放鬆活動，做一些和原來相反的動作。比如本來是胳膊放在桌子上，現在就把胳膊向上舉，伸展手腕、肩頸，本來是向右看着大屏幕，現在就向左轉一轉脖子。你還可以坐在椅子上左右轉動腰腹，原地勾腳背、墊腳，或者揉一揉肚子。
如果說一天三分之一的時間都在久坐，一定要珍惜工作結束後的時間，不要光顧着休息、玩手機，適當運動才能抵消久坐危害，同時還能增強下肢力量，提升身體素質，不容易感覺疲勞。
有四種運動非常適合久坐族，比如說快走，用平時2至3倍的速度走路，前後擺動上肢，身上儘量不要攜帶背帶，如果路途不遠，在三十分鐘內能走完，以後就可以一直走路回家。覺得快走速度慢了，追求更快的速度，也可以選擇跑步，適合體力好、有耐心的人。下班後跑步回家，不僅不會加重疲勞，還會幫助你改善情緒釋放壓力。
此外，騎車和打網球也非常合適，喜歡做個獨行俠，就騎車沿着公園轉一轉，喜歡和他人社交，就約上同事下班一起去打球，既能促進感情，又能協調全身肌肉，對身體非常好。
如果發現久坐已經給自己帶來了疾病，應及時調理治療，同時按照文中的方法改變自己，你會慢慢脫離亞健康，擁抱更美好的明天。
