大多數腰腿痛是腰椎間盤突出所引起的，雖然不會威脅生命，不過可能會導致癱瘓。腰椎間盤對腰椎起着支撐、連接以及緩衝作用，腰椎持續承受的壓力大會把椎間盤中的髓核擠出，壓迫脊髓神經，從而導致腰腿痛和坐骨神經痛。到底有沒有腰椎間盤突出症，可以通過以下動作來評估。
哪個小動作能自測腰椎間盤突出？
大部分腰痛無需特殊處理就能緩解，腰痛持續超過一個星期應高度懷疑腰椎間盤突出，可通過直腿抬高試驗來判斷。具體的方法是，平躺在床上，保持全身心放鬆，雙腿併攏在一起且伸直，由家人幫忙把一條腿抬起，不過膝關節不能彎曲，測試最大程度能抬多高。
只要能抬高到60~70度且沒有任何不適症狀，就沒有太大問題；抬高不足60度，大小腿後外側和腳部疼痛難忍，初步判斷是腰椎間盤突出，這種情況下還需進一步去醫院做檢查來明確診斷。
哪幾類人易患上腰椎病？
1、長期久坐者
坐着時身體不自覺地向前傾，腰椎承受的壓力較大，特別是長時間坐着可增加腰椎間盤承受的壓力，久而久之使得椎間盤中髓核擠出。
2、重體力勞動者
重體力勞動者工作時難免持續更換體位，如坐着、站着、臥着和非生理性姿勢等，易引發腰椎間盤突出。另外，長時間打高爾夫球和重體力勞動可增加腰椎間盤所承受的壓力，從而導致椎間盤過早退化。
3、腰部扭傷者
雖然急性腰扭傷並不會直接誘發腰椎間盤突出，不過要不沒有強大的腰背部肌肉保護，久而久之引起腰椎間盤突出症。
腰椎間盤突出該如何呵護？
1、端正好姿勢
正常站着或坐着時腰椎受力比較小，但身體前傾時壓力會隨之增加，所以應端正好站姿和坐姿，抬頭挺胸收腹，這樣能更好地保護腰椎。長期久坐者應在腰背部放個靠墊，某些情況下能支撐腰椎。
2、經常伸伸懶腰
每坐一小時應站起來活動3~5分鐘，如轉動腳踝或伸伸懶腰，這樣能讓緊繃的肌肉得到放鬆。另外，適當地做爬行訓練，能使得頸背部肌肉群得到鍛煉，使得身體重量分散到雙下肢和上肢，減輕腰椎承受的負擔；也可以嘗試着倒着走，倒着走路時重心後移，能減少腰椎前凸以及骨盆前傾。
3、掌握正確的起床方法
平躺起身時可增加腰椎承受的負擔，所以起身時先更改為側臥，再把雙腿放到床沿下，用一隻手臂支撐身體起來，這樣能更好地保護腰椎。
在日常生活中應少提重物，必須提重物時應擺正上半身且彎曲雙膝蓋，利用下肢力量把物體抬起來。儘量選擇稍微有硬度的床，因為太柔軟的床，脊柱不能維持正常的生理曲度，使得腰部肌肉和韌帶收縮和緊張以及痙攣。另外，腰椎間盤突出患者不能隨意按摩和牽引，錯誤的方式有可能導致癱瘓。
