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世界骨質疏鬆日:骨頭好端端的,怎麼就鬆了?教你4招守護好它

每年10月20日,是世界骨質疏鬆日

這個節日目的,是給人民大眾普及相關骨質疏鬆科普知識,同時也希望政府能夠對骨質疏鬆症防治給予足夠的重視。

而據數據顯示,我國是世界上擁有骨質疏鬆症患者最多的國家,患者大約有9000萬,約佔總人口的7%。

好端端的骨頭,怎麼就鬆了?

要知道,人體的骨骼有着一套代謝系統,每日有部分骨組織被溶解破壞,接着又會產生新的骨組織,「新舊」持續交替,兩者平衡,骨骼才會健康。

不過一旦這種平衡被打破,舊的骨組織去得多,新的骨組織又遲遲不來,骨質疏鬆也就悄然上身。

那麼,骨結構一旦受到破壞,骨的脆性增加了,那麼很可能就「咯吱」一下骨折了。

更年期女性,更應該當心骨質疏鬆

女性到了更年期,很容易患骨質疏鬆症。

這是由於這個時期內的女性體內激素水平下降,骨骼當中的鈣鹽缺失,使得骨密度降低,從而引發了骨質疏鬆。

更年期的女性出現了骨質疏鬆會有什麼表現呢?

第一,牙齒鬆動

好多女性朋友在40歲左右的時候會出現牙齒鬆動的情況,大部分會覺得這只是衰老的表現。

恰恰相反,這是身體缺鈣的信號,牙槽鈣質缺乏,便會造成牙齒鬆動。這種情況下需要儘快補鈣,否則骨質疏鬆會更加嚴重。

第二,潮熱盜汗

潮熱盜汗是女性更年期的一個非常典型的症狀,這是由於更年期的女性卵巢功能衰退引發的。出汗太多,會使得體內的微量元素隨着汗液大量排出體外,時間長了,便會造成骨質疏鬆症。

第三,腰酸背痛

骨質疏鬆會導致腰椎和胸椎變形,椎體的支持能力就會下降,增加肌肉所以承載的重力,使得肌肉的負荷就會變重,所以就出現了腰酸背痛的症狀。

預防骨質疏鬆,請守住這4道防護線

骨質疏鬆症是老年人以及更年期婦女最容易患的疾病之一,處於這一時期的朋友應該及時採取措施預防和治療。

該從哪些方面預防骨質疏鬆症呢?

1、動

更年期的女性應該經常鍛煉身體,比較適合女性的項目有瑜伽、散步、慢跑、健康操、打羽毛球、瑜伽等。

最好每天可以堅持有氧運動30分鐘到一個小時之間,不僅能夠促進血液循環,調節內分泌等情況,還可以改善貧血,增加骨密度,對於改善骨質疏鬆有很好的效果。

2、吃

保證鈣的攝入,成年人的推薦鈣攝入量是每日800mg,50歲以上要增加到每日1000mg。

因此,在生活中多吃一些鈣含量較高的食物,比如多吃一些堅果類食物、大豆、新鮮的綠葉蔬菜、牛奶、瘦肉等都含有非常豐富的鈣質。

同時還需要保證維生素D攝入,適當吃一些動物肝臟、蛋黃、海魚或者蘑菇,別忘了每天至少戶外活動半小時,從日光中獲取維生素D

當然,鈣片也是一個不錯的選擇。

對於骨質疏鬆較嚴重,鈣缺乏嚴重的患者來說,就需要進行藥物補鈣。首先主要的就是吃鈣片,像乳酸鈣、骨化醇,檸檬酸鈣、碳酸鈣等。

除了鈣片以外,輔助性的藥物也要用一下,像福善美、阿侖膦酸鈉這一類藥物,大約一周吃一次就可以。

3.查

定期檢測骨密度,處於更年期的女性一定要定期進行骨密度的檢測,做到及時發現,及時預防,及時治療。

若出現不明原因的周身骨骼酸痛,又或者身高縮短、駝背等現象,建議儘快就醫檢查。

4.治

甲狀腺功能亢進症、糖尿病、胃腸疾病、風濕疾病等一些疾病,會容易引發骨質疏鬆,因此在治療過程中除了積極配合治療外,服用藥物也需要避免容易引發骨質疏鬆的藥物。

總而言之,平時要多注意自己的飲食習慣,要合理飲食,適量地多做一些有氧運動,都可以緩解骨質疏鬆的情況。

如果仍然沒有改善的話,就需要到醫院做相關檢查,遵循醫生建議,積極進行治療,以免引發其他疾病。

責任編輯: 宋雲  來源:漫說健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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