為何55~65歲說是「養壽」的關鍵期?
主要因這一時期,由於人體免疫力下降,身體機能開始逐漸衰退,更容易受到外界不良因素影響而出現各種各樣的疾病。
因此,在這一時期,大家一定要養成良好的生活習慣,要好好保養身體,防止在體內種下「病根」,影響老年的生活質量,甚至影響到壽命。
55~65歲之後,要怎麼做,才可以更健康、更長壽呢?
晨起2堅持
1、堅持多喝水
許多人都知道,晨起時喝水,可以喚醒身體,調節腸胃功能,但大家都不知道的是,晨起時喝水還可以稀釋血液,降低血液的粘稠度,從而預防血管堵塞。
尤其是中老年人,隨着血管的退化,血栓的發生率隨之增高,對於喝水更應引起重視。
2、堅持鍛煉
晨起時堅持鍛煉身體,除了可以增強體質,提高抵抗力之外,還可以保護血管健康。經常運動,有助於促進血液的循環,讓血管保持通暢,
此外,堅持鍛煉身體還可以讓自己保持健康的體重,預防肥胖,從而避免了多種疾病的發生。
建議中老年人選擇一些比較溫和的運動項目,如瑜珈、散步、太極拳等,如果運動過於劇烈,會增加身體負擔。
晚上3不要
1、不要焦慮
現代人生活壓力大,不少人白天積攢了許多壓力,難免在夜間輾轉反側,情緒焦慮。
這些不良的情緒可影響睡眠,導致血壓升高,心跳加快,給心臟帶來巨大負擔,甚至發生心肌梗塞,尤其是中老年人,心臟功能有所下降,更應避免睡前焦慮、生氣。
2、不要熬夜
長期熬夜、睡眠不足,會導致身體處於應激的狀態,刺激腎上腺素分泌,誘發高血壓,損害血管健康。
此外,熬夜還會導致各個器官不能獲得充足的休息時間,影響其正常的功能,導致免疫力下降。
因此,中老年人在夜間一定要避免熬夜,儘量在11點前入睡,每天儘量保證7~8小時的睡眠時間。
3、不要抽煙喝酒
想要長壽,晚上一定不能抽煙喝酒。煙對健康的損害是全面性的,它會影響呼吸系統的健康,增加肺癌的發病風險。
同時,煙草中的有害物質還可進入血液,損傷血管,誘發心腦血管疾病,這些都可影響一個人的壽命。
大量喝酒的人同樣也很難長壽。酒精進入人體之後,可增加肝臟負擔,並對肝臟造成損傷。
此外,喝酒還會造成肥胖,引起高血壓、高血脂等疾病,在這些不良因素的影響下,壽命自然也就縮短了。
總之,健康的身體依賴於日常無微不至的呵護,55~65歲的中老年人如果能做到以上幾點,相信身體會更加健康,離長壽也會更近。
除此之外,中老年人還應定期到醫院體檢,關注自己的血壓、血脂等指標,如果身體出現不適症狀,不能硬扛,要及時治療,這樣才可以避免小病發展為大病,影響健康和壽命。