每天走多少步最合適呢？
走路真的能預防高血壓、糖尿病、高脂血症？走路真的能預防心腦血管疾病嗎？
一、《指南》怎麼說
國家衛計委疾控局發佈的《中國居民膳食指南》推薦，我們要避免久坐，減少久坐，最好每坐一小時，就起來活動活動，我們應該天天運動、保持健康、控制體重：主動的身體活動最好每天6000步。
也就是說指南推薦我們要活動，最好每天走6000步。
但這裏面有很多情況需要說明：
1、走6000步，是指持續的快速的走路，而不是一天24小時累計的走路。有人帶着一個記不起，一天上班、吃飯、上學、下學等等走了6000步，這不算。必須是主動的快速的走路，持續的連續累計6000步。
2、每個人的步伐不一樣大，速度不一樣快，所以，最好的方式是用時間計量，而不是步伐，《指南》建議每人每周活動150分鐘，每次不少於30分鐘。也就是最好每次走30分鐘以上。
3、如果有明確的膝關節疾病，慢性心肺疾病，那麼到底能不能走，需要根據具體情況，在醫生指導下完成。
4、如果自己能有更強的運動，最好選擇更強的運動，比如說您身體條件很好，年齡也不大，那麼最好選擇跑步、騎車、游泳、跳操、跳繩等等更強的運動。對於身體好的人，還需加上一部分肌肉鍛煉，這樣的鍛煉才利於預防三高，預防心腦血管疾病，鍛煉心肺功能。
二、走路能不能預防三高和心腦血管疾病？
走路相對於從不走路，或走路少的人，是有利於預防三高預防疾病的，但走路相對于堅持中等強度的有氧運動，比如跑步、騎車、游泳、跳操、跳繩，預防三高和心腦血管疾病的能力要弱一些。
所以我們說如果能堅持中等強度的運動，最好堅持中等強度的運動。
如果採取走路鍛煉，最好走路儘可能快的速度，抬頭挺胸，腰背挺起來，每一步都要發力，擺臂幅度儘可能大一點。且要持之以恆，貴在堅持，每天主動快走6000步。
這樣堅持，利於血壓的控制，血糖的控制，血脂的控制，體重的控制；有效的控制血壓、血糖、血脂，體重，那麼自然利於預防心腦血管疾病！
研究顯示，在一定範圍內，每多走1000步，我們的高壓會會降低0.5 mmHg；
研究發現，每天走路相對多的人糖尿病風險降低43%，高血壓風險降低31%；
研究發現，每天每多走1000步，可預防5%的高血壓，預防10%的糖尿病。
三、真實病例
馮先生，31歲，發現血壓150/95mmHg，甘油三酯4.3mmol/L，空腹血糖6.5mmol/L，輕度脂肪肝。隨後堅持快走3個月，沒有吃藥，血壓降到了138/88mmHg，甘油三酯1.6mmol/L，血糖5.9mmol/L，脂肪肝消失。
我們遇到過很多馮先生這樣的病例，在堅持運動，尤其是跑步、騎車、游泳、爬山、跳操等等運動後，三高得到改善的患者。
科普劃重點：
能動一定要動，能中等強度的跑步、騎車、游泳、爬山、跳操、跳繩，先選擇這些運動，不能這些運動，那儘可能堅持走路！
貴在堅持！每天6000步，持續的快走，利於健康！
