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心臟不好,會出現4個信號,養護心臟,堅持做好「五達標」

養生先養心。

心臟是人體的「發動機」。

雖然它只有拳頭大小,卻十分有力量。

心臟不停地跳動,給人體泵血,延續着生命。

如此強大的心臟,實則上十分的「脆弱」。

諸多的日常習慣,如熬夜、悲傷、飲酒、吸煙等,都會損害心臟。

一旦心臟受損,便會影響其他的五臟六腑,給身體健康帶來更大的危害。

那麼,當我們的心臟出現問題時,身體會給出哪些「提示信號」呢?

心臟不好,會出現4個信號,養護心臟,堅持做好「五達標」

信號1:焦慮不安

如果,無緣無故,出現焦慮不安,需要當心。

如果,情緒沒有波動的情況下,就要小心心臟出現了問題。

心律不齊,心率過快,便會引起心慌焦慮,可能是心臟器質性改變,也可能是功能性改變所引起。

信號2:面部浮腫

一個人,如果面部出現「浮腫」,也可能是心臟受損了。

先出現在腳部,後出現在面部的水腫,很大的可能性是心衰導致的水腫。

如果,還伴隨着呼吸困難、乏力等,一定要及時去查查心臟,別忽視。

信號3:嘴唇青紫

一旦嘴唇顏色發紫,變為青紫色,需警惕心臟功能下降所致。

若心臟出現問題,血液循環就會變差,出現供血不足,嘴唇便會發紫。

信號4:胸口沉悶

胸口沉悶,呼吸不暢,要警惕心臟問題所致。

一旦心臟負擔重,心肌缺血,便會導致這類情況的出現。

如果,胸悶持續較長的時間,甚至胸口有明顯的疼痛感,要考慮是否出現心絞痛或急性心梗,及時檢查,別忽視。

心臟不好,會出現4個信號,養護心臟,堅持做好「五達標」

1、營養達標

心臟健康,離不開營養素的滋養。

想要呵護心臟,平時要注意補充心臟所需的營養。

首先,是要注意補充鎂,對心肌細胞有一定的抑制作用。

補鎂可使心臟節律減慢,興奮性減弱,有利於心臟的舒張和休息。

此外,鎂還可減少血液中膽固醇的含量,增加心肌供血量,有利於心臟健康。

堅果中含有大量的鎂,並且還富含膳食纖維、各種礦物質元素等,都有助於保護心臟健康。

其次,還要多補充α-亞麻酸,對心臟健康有益。

中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸,每日攝取量,1600-1800毫克。

蘇子食用油,是富含α-亞麻酸最多的一種植物油,其含量高達67%左右,有着「陸地上深海魚油」之稱,油淋菜、涼拌菜、拌酸奶,或者做調和油皆可。

2、水分達標

心臟最怕缺水,要注意喝夠水。

一旦喝水少,水分不達標,血液粘稠度會升高。

血液變得粘稠,便會加重心臟的負擔,進而誘發心臟不適。

多主動喝水,還可以喝點茶水,補充水分,促進排毒。

白天,在兩餐之間,用一些養心小植物搭配泡水,是不錯的選擇。

小苦丁荷葉茶,熱水沖泡代茶飲,消脂排毒,疏通血管,保護心臟。

用蒲公英、荷葉、小苦丁,搭配在一起泡水代茶飲即可,簡單又方便。

荷葉,入心經,含有黃酮和生物鹼,可以增加冠脈流量,改善心肌缺血、心律失常,還可消脂降壓,對於心臟健康,十分有益。

小苦丁的有效物質,能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮,降低心腦血管疾病發生;同時,對高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小,從而降低血脂。

蒲公英,是一種藥食兩用的植物,清熱解毒、消炎抗菌,還可降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白。

三者搭配在一起,降脂、降壓、利尿、養心,對於心臟健康,十分有益。

3、睡眠達標

呵護心臟,睡眠一定要達標。

首先,要入睡快,躺下半小時內入睡。

睡前不要玩手機,可以用熱水泡泡腳,聽聽輕音樂。

其次,要注意保證充足的睡眠時間,7-8小時,不可熬夜。

長期熬夜睡眠不足,對心臟損害巨大,甚至會引起「心源性猝死」。

熬夜會打亂身體生物鐘,植物神經也會變得紊亂,出現各類心臟問題。

所以,建議大家儘量做到早睡早起,不要熬夜,尤其不要經常性的通宵達旦。

晚上最晚不要超過11點睡覺,清晨也不要賴床,早睡早起,對心臟才是最好的選擇。

4、情緒達標

一個人的情緒變化,對心臟的影響巨大。

經常抑鬱、焦慮等負面情緒,會增加心腦血管疾病的幾率。

尤其是悲傷,過度悲傷會使交感神經興奮,令心跳加劇,心肌耗氧增加。

如此一來,加大了心臟的負擔,容易誘發各類心臟不適,損害健康。

所以,一定要注意調節好自己的情緒,保持歡樂的好心情,對心臟很重要。

經常保持歡笑的愉快心情,有益心臟健康。

保持良好的情緒,經常歡笑,能提高心肌耐力,從而改善血管功能,呵護心臟健康。

5、運動達標

人體的健康,離不開運動,養護心臟,同樣要堅持鍛煉。

堅持做運動,是改善心血管功能的良方,一定不能懶惰。

做適量的運動,有助於舒緩壓力,愉悅身心,助力心臟的健康。

研究發現,即使每天堅持運動10分鐘,也能有效的改善心臟健康。

運動,調養心臟,要堅持三原則:

首先,根據自身情況,選擇最適合的運動。

其次,運動要定時,貴在堅持,培養運動習慣。

最後,運動要定量,避免運動強度過小、過大。

每周,應活動3-5天,最好上、下午各一次,隨後,可增加至每天都活動。

責任編輯: 宋雲  來源:營養師雪姐姐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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