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心理學家:如果你總是失眠、睡不着,建議你在睡前練習這個方法

治癒失眠的方法有很多種,但究其根本,是讓心平靜、放鬆下來。

心理學家李宏夫在《情緒自救》書中講到,80%以上的失眠、入睡困難的患者都是有因為對睡眠過度在意、焦慮的心理造成的。

簡單來說失眠、睡不好就是心態的問題。

睡眠本是人的天然本能,是不需要人為用力、控制的事情。你永遠不會知道你幾點幾分睡着的。但是,當我們開始關注睡眠時,當把注意力集中到睡眠上時,你就越發興奮,反而入睡困難了,這就是心理學中典型的精神交互作用。

對於失眠的朋友來說,所需要做的就是把自己當正常人看。

保持規律作息,該睡覺時躺下,該起床時起來,睡不着沒關係,躺着,眯着,躺下,別輾轉反側、翻來覆去,就這麼安靜地躺着,既然我們的身體認為自己不該睡,那就順其自然,如此一來,也會是一種休息、靜心。

心裏愛想什麼就想些什麼,開心的或者不開心的,不主動、不刻意去想任何事情。

正如《情緒自救》書中講到的,當我們躺在床上後,不去想任何事情,更不要強迫自己入睡,我們就只是將注意力放在呼吸上,持續地去覺察呼吸的進出,讓一切的想法,一切的感覺,不管是好的,或是不好的,都一律的不參與、不評判,「不管它」,如果走神了,陷入聯想了,就再拉回到呼吸上,如此而已。

給失眠朋友的2個忠告:

1、讓睡眠順其自然,不要強求

很多人被8小時睡眠論給「標籤化」了,覺得睡不夠8小時,就是沒睡好,就是睡眠有問題,進而產生焦慮。擔心睡眠不夠影響自己的健康、生活、工作、學習等等。這是一種完全被概念化的錯誤觀念。

8小時睡眠不等於良好的睡眠,同樣沒有達到8小時睡眠也不等於睡眠不好或是睡眠不夠。

研究表明,人在不同時期,不同的狀態下,睡眠的情況也都是不同的,而且會變好的。以往也許你要睡上8小時甚至更長時間,但是,現在可能你睡上5、6個小時就夠了,甚至有時候3、4個小時也可以。所以,只要醒來之後,感覺自己還能正常性地應對生活、工作就沒有問題了。

2、無論昨晚多麼的失眠,都不要讓它變成第二天狀態會差的因果關係

很多睡眠不好的人有一個常見的心理暗示:「我一天只睡2、3個小時的話,第二天肯定精神狀態會不好,肯定會難受,肯定工作做不好。」請停止這種心理暗示,放下這種因果關聯,沒有這種肯定與必然。如果你帶着這種心理暗示,那它真的就會讓你變得很頹廢、很糟糕。

最重要的是這種心理暗示,會讓你變得更加緊張、焦慮,會導致你過度地關注睡眠,結果是到了晚上睡覺時,你就會變得緊張、焦慮,就會難以入睡,如此陷入惡性循環。

責任編輯: 王和  來源:心理師彭玥 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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