日本暢銷醫界作家日野原重明,其蓬勃朝氣本於對他人的細心關懷、不輕易向疾病低頭、不因忙碌的工作而心生氣餒、從天天發生的事件中悟出樂趣。其人生如此智慧圓融的原點，就蘊藏在他的一顆心與生活習慣里。
從一九七五年開始，日野原一直在提倡，「自己的健康自己捍衛」的運動。他仔細研究一下有哪些習慣對自己有好處，既然知道有好處，就要養成「毫不遲疑、當下實行」的行動力。
攝取質量不佳的食物、食用過多鹽分、抽煙、過量飲酒、食用太多動物性脂肪、黃綠葉菜類攝取太少、運動不足……，這些日常生活中的小小壞習慣，日野原建議，若能夠及早轉個方向，待年長或年老之時，便不會染上所謂的「成人病」。
也就是說，許多疾病都是長年以來的壞習慣所造成的。
活力充沛又樂在生活的日野原，唯一感到驕傲的健康秘訣，就是他的好習慣。這些歷經九十年所培養、持續不斷的好習慣，時至今日，仍是他的無價之寶。這些寶物包括了以下十五個習慣：
習慣１心中永保愛。
日野原之所以充滿活力，一個根本的原因就是愛存在於心中。他向來相信喜悅或歡樂只要有人分享，快樂的程度就會更加擴大。更喜樂的生命，必須包含更多的愛。
習慣２抱持「一切都會變得更美好」的正面想法。
日野原也相信，那些願意克服自己的缺點或弱點，並習慣存着「一切都會變得更美好」的正面想法的人，在人生中的任何時刻，都能夠展現樂于堅持的強大毅力。
希臘哲學家亞里士多德對於習慣有如此定義：「所謂習慣就是不停重複的動作」。養成對任何事情都持有正面的想法，也是一種必須要培養的新習慣。用這樣柔軟的思考方式試着重組我們的人生，一定可以感覺到從明天開始的每一日，更為光輝、明亮。
習慣３挑戰新事物。
如果在年輕時就養成挑戰新事物的習慣，發覺自身才華的機會也會隨之增加。那麼，一生中就可以看見無數次繁花盛開的瑰麗風景。
日野原說，若想永遠保持年輕的心，就要試着對某種事物保持高度的關心。而且，還要試着去挑戰看看。只要抱持這樣的心情，老不老一點都無妨，就讓向前行的勇氣，好好地發揮能量。
習慣４鍛練自己的專注力。
日野原強調，一個人有專注力，看起來就會非常朝氣蓬勃，但如果缺乏專注力，什麼事都無法順利進行。「最糟糕的是就此意志消沉、自我放棄，」日野原說。
培養專注力，需要某種程度的訓練才行。也就是說，必須在日常生活中就養成注意力集中的習慣。
為了鍛練自己的專注能力，日野原採用的方法是──無論多麼短暫的時間也要有效利用，絕對不可白白浪費。
日野原建議對於生活時間不太固定、或已經從工作崗位上退休的人，時間再如何充裕，也要在一天當中固定抽出三小時左右，完全用在研讀或自己的興趣上。台南建築工作者毛森江每天也只排三分之二的工作行程，另外三分之一時間約三個小時，他都拿來讀書。他所設計的住宅，書房一定扮演一個相當主體的角色，讓全家人都可以在一個書房長桌上讀書。
[人生的清晨到人生的午後]
正如同作家、社會學者，同時也是美國史上第一位領得滑翔機執照的林白夫人，在迎接五十歲生日前夕表示，「即將進入中年的我，想要重新思考此後的人生。」
於是，她獨自滯留在海邊一星期，據說當時隨筆寫下的作品，即為着作《海之禮》的前身。她在執筆的同時，仔細檢視當時的人生，並決定了此後生命的型態。「五十歲過後，也正式進入了人生的午後…….」這句話是不是浮現出美麗動人、穩定無波的海邊夕照？
習慣５向心目中的典範學習。
人生要如何規劃才好？
日野原建議，如果實在無從下手，先尋覓一個你心生欽羨的典範也是個好主意。
[義工之心與義工精神]
日野原也建議可以憑藉一顆溫暖的義工之心，造就出一種人格。一面充分利用義工活動，在平衡自己生命的同時，又可以過着充滿彈性、愉快的生活。人並不會因歲月的積累而枯萎，反而會更加成熟。為了朝成熟之路邁進，各方面要學習的事情還很多，日野原建議要努力培養思考的習慣。
習慣６感受他人的心情。
日野原常常出國，經常看到外國人有體諒他人心情的習慣。要感受他人的心情，一定要先能讓自己寧靜下來，細細體會。食養山房主人林炳輝就是這個典型的例子。他憑着對簡單、素雅、令人感動，引發豐富心靈的居住空間的追求，在十幾年前，創設了食養山房。
多接近大自然，可以讓自己的心更柔軟，更敏銳。美國有所謂的園藝治療師，種植花草，可以舒緩腦波內的緊張度，並且有助恢復注意力及疲勞。
習慣７珍惜有緣相逢的所有人、事、物。
日野原也想對大家說的是，如果你自己架設好一組質量優良的天線與接收器，你就更有機會遇見美好的事物。
習慣８比八分飽再少一些。
日野原維持健康的方法，就是對體重的控制。有的靠飲食控制，維持適當的體重，有的則靠規律的運動。
忙碌時，他常常在吃飯時間拿出牛奶與餅乾。
「大家都知道吃飯只要吃到八分飽就好。在吃到太撐、吃得太飽之前就停手，內臟的負擔比較小，對健康有正面的好處，」日野原說他現在超過九十歲，「六分」左右就足夠了。
百分之五十的死因是壞習慣所致。
習慣９對飲食不要過於神經質。
每天清晨，日野原都會喝一杯加了橄欖油的蔬菜汁。這種自製飲料可以穩定膽固醇值，又可以在忙碌的上午，輕鬆地補充體力與能量。這個習慣，他已經持續了三十年以上。
晚餐常會有聚會或晚宴，這種場合的料理多含有過量油脂，到處充滿了卡路里攝取過量的危險。遇到這種情況，日野原都會先從色拉開始取用。但他建議偶爾有宴席時，對美食也不用過於敏感，多吃一點，過幾天少吃一點，讓多出的一、兩公斤體重降下來就可以了。
習慣10能走路就走路。
同時與飲食生活的混亂共存的，常常是運動不足的問題。但是，對每天忙亂過日子的現代人而言，要額外找到運動時間，實在是難如登天。所以日野原自己就做到了能走路就走路，因此他在醫院裏上上下下、跑來跑去，不坐電梯，走樓梯；搭捷運時，也儘量走樓梯，不搭電扶梯。
習慣11與更多同好享受運動時光。
找同好一起去運動，也是必須培養的快樂生活好習慣。
實時找不到人一起去運動，只要每天規律地去運動，自然就會碰到一些運動同好。
習慣12正面思考。
健康與否，就看自己夠不夠朝氣蓬勃，而夠不夠有活力，也全靠心情決定。
要讓心靈變得更平靜、豐富，該如何做才好呢？
日野原建議，就算面對累死人的工作，也不應該長吁短嘆、以為時運不濟，反而要振作精神、想像完成後的成就感。
並且，一邊以正面思考來鼓勵自己，一邊務實地動手完成，積極進取地挑戰難關。
習慣13調節壓力。
沉重的壓力必須明快地紓解及調整。
紓解壓力的一個方法是，不要讓憂慮的事情一件一件累積。
曾有一個患者告訴日野原，他已經厭倦了充滿壓力的上班生涯，退休後想要在溫暖的土地上，過着隨心所欲的日子。
但是，當如願搬到計劃中的區域，過着完全沒有壓力的生活後，他每天在無所事事當中，卻失去了生存的意義。到了最後，身體崩壞、精神狀況也變得極為不穩定。
若生存於無菌般、毫無壓力的環境，身體上、心靈上也終會產生病狀。
習慣14反身自省，要求自己（責任總是在我）。
梅特林克（Maurice Maeterlinck）創作的《青鳥》是一出著名的戲劇。故事的梗概是「千山萬水尋找代表幸福的青鳥，最後，卻發現它不在天涯海角，而是好端端地待在家中」。青鳥欲訴說的就是，所謂的幸福就存在每個人的心中。
[掌握住屬於自己的青鳥]
建立明朗、樂觀的生活方式，設立人生的願景，隨時掌握住屬於自己的青鳥，必須常常反求自己。
習慣15不要盲目、非理性地遷就於習慣。
不管是藉由寫日記、寫年記的方式，或是經過禱告、內觀，萬一你發現到今天為止走的是錯誤的道路，只要換一個正確的方向即可。
日野原一直在強調，習慣可以造就一個人。但是，並不是要大家盲目、毫無理性地固執於一件事。有時候，描繪出一幅美麗願景之後，才發現到今天為止的習慣，與這樣的願景格格不入。這種時候，彈性改變一下思考方式，再營造出另一種適合的習慣就好了。
人生就是不斷檢視過往習慣的過程。
正如同日野原重明在書中所說的：「禽鳥的飛行姿勢無法改變，動物爬行的方式、奔跑的姿勢難以調整，但是，人類可以更改自己的生活方式。改變日復一日、重複千百回的行動，形成新的習慣。
選擇新習慣與否，靠的是人類的意志。人類有選擇的自由，經由意志力與毅力，可以形塑出全新的自己。」
對你而言，人生的清晨也許已過，但是人生的午後還長得很，你要如何走呢？
