所謂，男人四十一朵花，似乎男人到了中年以後，「保鮮期」要比女人長好久。
但是，無論是男人還是女人，總歸有衰老的一天，今天我們就來聊一聊，男人的衰老！
1、睡前：翻來覆去
通常，我們形容一個人睡眠質量好，就稱，沾枕頭就能睡着。這種情況，通常會出現在嬰幼兒或是年輕人身上。
而對於中年男人來說，如果睡前翻來覆去，輾轉反側，甚至頻繁出現失眠，那麼，就提示你離衰老不遠了！
失眠，是判斷男人衰老的重要標誌之一，長期的睡眠障礙會影響大腦的中樞功能，干擾睾固酮的分泌。一旦分泌不足，衰老就會提前出現。
2、晨起：渾身疲累
一個男人，如果在前一天睡眠充足的情況下，第二天晨起依然渾身疲累，四肢無力，甚至一整天的生活和工作，都是無精打采的。
這種情況，很可能就是「更年期」在作怪！提示你已經逐漸衰老了。
因為，人到中年，生理機能逐漸衰退，由於內分泌的改變和雄性激素水平的下降，會讓你出現精力不濟的情況。
3、晨起：便意識無力、困難
男人身體的衰老，通常會從各個器官開始逐漸開始。而我們的腸胃功能，也會隨着年齡的增長而逐漸變弱，進而出現便秘的情況。
比如說，小便無力，大便困難，甚至出現尿線細，尿不遠等現象，這說明，男人的腸道和前列腺已經開始衰退了。
避免身體衰老，最好遠離這3種食物，喜歡也要拒絕！
1、加工食品
研究發現，加工食品中發現的化學物質，多數是含有一定毒素的。
但是，人體的排泄器官，會將這些毒素通過汗液和尿液排出。
然而，長期食用，會使這些加工食品，在體內產生毒素堆積，這些毒素會惡化人體細胞，加速衰老，甚至引發疾病！
2、醃製食品
醃製的食品中，通常會含有硝酸鹽，而硝酸鹽，在腸道細菌的作用下，還可還原為有毒是亞硝酸鹽！
這不僅會毒害人們的身體健康，還會損傷腸道菌群；經常食用醃製品，還會促使男性提前進入衰老期。
3、糖制食品
這裏說的糖制物，指的是過甜的食物。
如糕點、各種飲料、糖果等，都富含糖分，偶爾吃一些，能刺激大腦的多巴胺分泌，帶來愉悅感；
但切忌不要吃太多，因為過多攝入糖分，不僅會誘發肥胖，增加糖尿病的患病風險，也會加速皮膚老化，失去彈性，進而使男性過早衰老。
男人，想要保養抗衰老，謹記3個字！
一、吃
1、紫色果蔬
紫色果蔬中，一般都會含有豐富的花青素，而花青素具有強力的抗血管硬化的作用，其抗氧化能力是維生素E的50倍，維生素C的200倍！
常食紫色食物，不僅可以延緩衰老，並且在減少細胞氧化的過程中，保持細胞的活躍度，進而強大人體組織和器官的功能。
來源：紫薯、紫米、桑葚、茄子、藍莓、紫甘藍等。
2、葉黃素
醫學實驗證明，植物中所含的天然葉黃素是一種性能優異的抗氧化劑。
在食品中加入一定量的葉黃素，可預防細胞衰老和機體器官老化，同時還可預防老年性眼球，視網膜黃斑退化，引起的視力下降與失明等。
來源：玉米、獼猴桃、蛋黃等。
3、粗糧
飲食過度精緻，不適合男人抗衰老，要適當添加粗糧才好。
大部分粗糧，不僅含有人體所必需的氨基酸和優質蛋白質，還含有鈣、磷等礦物質及維生素。
並且，粗糧的碳水化合物含量低，膳食纖維含量高，可減少熱量攝取，達到減肥的功效。
二、喝
1、不老莓茶
不老莓，泡水喝，可抗氧化，對抗自由基，延緩衰老。
不老莓，富含大量的花青素、多酚類化合物，具有較強的抗氧化活性，具有清除自由基的能力，比藍莓、蔓越莓等抗氧化性更強。
經常用其泡水喝，可促進細胞新陳代謝，延緩衰老，延年益壽，幫助對抗衰老。
2、奶汁草桑葉茶
桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。
現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。還有抗衰老、抗疲勞的作用。
另外，桑葉有良好的皮膚美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。
奶汁草，具有廣譜抗菌的作用，其葉子有改善濕疹、舒緩皮膚炎、關節不適的淨血功效。
將桑葉和奶汁草搭配飲用，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以抗衰老、降三高，一舉數得。
三、動
1、慢跑
「動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生」。積極進行運動，有助於減少疾病的發生。
此外，運動，還有助於控制體重，避免肥胖。
堅持慢跑運動，還會增多肌肉量，令中老年人也能依然有一個好體魄，並且運動能讓身體各系統功效衰退速度變慢，延長壽命。
2、大步走
大步走，可以增強耐力、攜氧能力和提高運動速度，還能燃燒脂肪，讓心跳加快，顯著降低心血管的阻力。
方法：以較慢的速度大步伐走5-10分鐘；停止後，慢慢做5分鐘伸展練習；接着加快速度大跨步走。
3、游泳
相關研究表明，游泳可以明顯增強心臟的力量，顯著降低患糖尿病、中風和心臟病的風險。
這種水中的，有氧鍛煉方式，能夠鍛煉到的肌肉群最全面。
而對於初學者來講，自由泳，其技術是最全面的，速度也最快，擊水也比較容易。
日常堅持游泳，還可以促進血液循環，延緩身體衰老。
