血管好，壽命長，血管一堵，傷全身！
血管，遍佈身體各處。
一旦血管出現問題，則對整個機體，皆有嚴重影響。
然而，隨着年齡增長，血管也會慢慢「老化」，漸漸失去彈性。
再加上，人食五穀雜糧，攝入體內的食物，最終會代謝一些「垃圾」。
一旦，血管堵塞，便可能導致各個系統和臟器，隨之衰退，危害健康。
睡覺出現4種異常，小心血管堵塞，養護血管，謹記「五個一」
異常1、失眠頭痛
當自身的腦部血管、頸部血管堵塞時，就會引起持續性頭痛，造成失眠，難以入睡的症狀。
這種頭痛，可以用「頭疼欲裂」來形容，尤其是晚上八點，更是血壓高峰期，這種頭痛更為明顯。
異常2、單側流口水
睡覺流口水，是生活中很正常的現象。
但是，如果一直單側流口水，除了要警惕口腔疾病以外，就要警惕是腦血管堵塞了。
單側流口水，口角歪斜、眼睛閉合不嚴等症狀，都是腦部血管堵塞的症狀，一定要警惕起來。
異常3、腿腳發麻腫脹
健康的血液流通身體，而腿腳作為身體的末端，是最後接受血液的滋養。
自身血管堵塞，或產生下肢靜脈血栓時，會導致腿腳冰涼、疼痛，腫脹。
靜脈血栓發生後，手腳會出現供血不足，容易導致手腳營養不足，從而導致發麻及腫脹，在夜間更為明顯。
異常4、小腿粗細不一
正常情況，雙腿粗細，應該一致。
一旦，小腿部位，一條腿粗，一條腿細，要高度警惕靜脈血栓。
此時，很有可能是，較粗的一側，已經形成了靜脈血栓。
當血栓形成，導致血液如法流過，不能及時回到心臟，壓力就會導致體液擴散到腿部組織。
以此，導致了腿部明顯變粗，此時，患肢局部，還可能產生持續性疼痛，或者伴有皮色泛紅，皮溫較高等。
養護血管，謹記「五個一」
第一個：一杯代茶飲
代茶飲，不僅可補充水分，還可促進排毒，減少血管堵塞。
白天，在兩餐之間，喝點代茶飲，對於改善血脂健康，十分有益。
蒲荷苦丁茶，泡水代茶飲，消脂排毒，疏通血管，減少堵塞，養護血管。
用蒲公英、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，熱水沖泡代茶飲即可。
蒲公英，是十分常見的植物，全株可入藥，用其葉子泡水，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促進排毒。
荷葉，藥用價值高，含有黃酮和生物鹼類，用其泡水，有助於改善血液濃粘狀態，降脂，防血栓，有益血管健康。
小葉苦丁，也是藥用的植物，用其泡水，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動脈粥樣硬化斑塊面積，改善血管堵塞。
這幾種搭配在一起，做杯代茶飲，可促進身體排毒，降脂、降壓，改善血粘稠，防血栓，保護血管健康。
第二個：一勺植物油
調控血脂，食用油的攝入，尤為要重要，要每天吃齊三種脂肪酸。
這三種植物油，搭配吃，可以滿足人體對多種脂肪酸的需求。
尤其是蘇子食用油，含有的α-亞麻酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
適當補充α-亞麻酸，可降脂，促進血液排毒，改善血液粘稠，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，預防心血管疾病。
第三個：一盤青菜
蔬菜中的纖維素，有利於調節血脂。
每天要保證攝入一份蔬菜，如西紅柿、胡蘿蔔等，有助於調節血脂。
最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。
第四個：一份優質蛋白
飲食中，要儘量攝入脂肪含量較低的優質蛋白類食物。
低脂的優質蛋白食物包括蛋類、乳製品、豆製品等。
豆類則富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素 B1、維生素 B2、煙酸等，是高脂血人群的優質食品。
第五個：一項運動
適當的運動，能改善血脂構成。
每周至少進行兩次有氧運動，有益健康。
快速行走，屬於有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。
英國的研究人員就曾經證實，在飽餐之前，通過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。
每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步，是最佳運動方式。
運動持續3個月以上，會有比較顯著的降血脂效果。
最後，養護血管，常做三個小動作
1、動腳踝
經常活動腳踝，可增強下肢的血液循環，減少血栓的形成。
以踝關節為中心，腳趾360度環繞，儘量保持動作幅度最大。
左右腳各轉腳踝20次左右，交替進行。
2、踮腳尖
踮腳，簡單易做，作用卻很大。
經常踮踮腳，可增加下肢血液的流通量和速度。
將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟。
站穩後，繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反覆進行。
一天可以做三次，每次大約五分鐘，注意，要保持好身體平衡。
3、原地小跑
一天中抽3個時間，在原地小跑步1分鐘。
放鬆肩膀，手臂自然擺動，腹部收緊，腳尖墊起，原地小跑。
一天3次，每次1分鐘，可使血液循環會加快，有益血管健康。
