大家都知道適量的跑步可以鍛煉心血管系統，增強心肺功能，還可以幫助我們保持體重，讓身體健康。但是物極必反，過量的跑步不但不能促進健康，反而有可能傷身。
先來看個數據：心臟在正常日常生活時每分鐘約泵出5升的血液，劇烈運動時達到每分鐘約25-35升，是日常的5-7倍。
也就是說一般人正常心率大多為60-80次/分鐘，運動的時候基本上會在140-180次/分鐘，心率的增加相當於汽車發動的轉速增加，就是為了輸出更大的功率。
這對心臟來說是一個功率負載，適量的運動可以鍛煉心臟和相關的心血管系統。但是當這種高強度的運動持續1-2個小時後，心臟會開始疲勞並產生細微的傷害。
持續進行的血液流量會拉扯心臟肌肉，造成心肌細胞非常細微的損傷。因此，在大運動量後，會發現血液指標中代表心肌細胞受損的指標會顯著上升，而這個指標是醫生用來判斷心肌梗塞的參考依據。
所以，在長距離奔跑後，心臟會需要一段時間去努力修復這些細微的損傷。但是如果為了堆跑量不間斷的進行高強度、長距離的訓練，那麼這些細微的損傷就會慢慢積累起來，終有一天會成為不可逆的損傷。
德國和美國的運動學家，曾做過一項科學研究統計：那些馬拉松老手產生心率不齊的幾率比一般人高出5倍。
德國的科學家還發現，業餘長跑愛好者的體內皮質醇水平比一般人要高。皮質醇是一種激素，當人在受到外界壓力時身體會釋放出來，以幫助你緩解壓力，度過生理上和心理上的難關。
如果你的身體長期處於一種慢性壓力，身體就會對這種過量的壓力產生反應，那就是皮質醇長期升高。如果皮質醇長期升高，就會引起血壓升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉流失等等負面影響。
研究發現，頂尖的跑者特別容易罹患呼吸道感染，雖然目前還無法確定是什麼原因，但有科學家認為這可能就是因為長期體內升高的皮質醇導致免疫力下降引起的。
那麼我們一般人健康跑，每周跑多少合適呢？
這裏給出一個上限參考值：每周25-30公里。
這是根據丹麥科學家的一項研究結果來設定的：一周跑步2.5小時的人群收益最大，超過這個運動時間的人並不會讓人更加健康。
這個是健康跑的一個參考值
適量運動對身體有很多好處，但絕對不是代表跑得越多就越好，跑得太多就有可能起到反作用，長期來說可能損害健康，加速身體老化。跑步和喝水一樣，並不是越多越好。
