哪個動作是平時生活中適合居家鍛煉的訓練，我的答案會是掌上壓。掌上壓是對於上肢的訓練很全面的一個複合動作，可以鍛煉上半身大部分肌群，還能夠提升自身的力量。
而大部分的小夥伴都認為它是全身性的動作，但其實掌上壓的主要作用還是用來練胸跟手臂的。但是，在做完動作之後往往是腰酸胳膊疼，唯獨胸肌沒有感覺。
那麼，這種情況的出現很可能是動作不到位造成的，那麼，為什麼做掌上壓的時候，會動作不到位呢？
錯誤一：頸部過於緊張
在你做掌上壓的時候，無論你是處於低頭還是抬頭的狀態，你都應該極力避免。即便你現在做動作已經十分吃力了，你也應該保持頸部處於自然中立的位置，把發力的位置集中在自己的胸肌上，保證最能刺激到肌肉的最後幾次動作的效果。
錯誤二：手臂姿勢不當
這其實是一個大類的錯誤，包括手臂角度的各種不當，就比如雙手之間的間距，小臂的角度，大臂和軀幹的夾角。
而在傳統的掌上壓中，手臂觸地的位置是被死死固定住的，如果兩手間距過寬就會縮短動作行程，讓胸肌難以充分收縮。類似的錯誤還有手肘外張，手臂高出肩膀，都會讓胸肌在動作中始終處於被拉伸開的狀態，無法充分收縮。
更嚴重的是，這樣還會讓你的肩部處於前旋和外展的不穩定狀態，既不利於胸肌發力，又容易讓肩關節受傷。
那麼，正確的位置就是當你在動作低點的時候，手掌根部位於胸肌的下緣，略寬於肩即可，手臂自然就不需要外張，而是自然貼近軀幹。
錯誤三：背部鬆弛
在講臥推的時候，我們常常說要保持肩胛骨的穩定，掌上壓相當於俯身的臥推，此時背後沒有了長凳做支撐，上背部也就有了很大的活動空間，所以，你更加要穩定肩胛骨，來為力量的傳導夯實基礎。
肩胛骨自然下沉內收，感受它在上背部成為一個穩定的底板即可，但是不需要過度的內夾，過度的內夾只會讓你手足無措，從而限制動作行程。
錯誤四：直上直下
很多小夥伴在做掌上壓的時候動作直上直下，但是我們知道在臥推時，將槓鈴從下方到推起時，其實是包含了一個肩前屈的動作，在掌上壓中同樣如此。
如果你是強迫自己直上直下來完成動作，勢必又會帶來手臂外張以及肩部前旋的問題，解決的方法也很簡單，在你掌上壓的準備姿勢時，整個手臂保持垂直於地面。
掌上壓這個動作雖然很是常見，但是，在細節中還是有很多東西需要注意，只有做到動作標準，才能提高對胸肌的刺激，慢慢提升自身的掌上壓個數跟體能素質。
