男人到了中年以後，身體各方面都會發生變化。而且身體的形態和身體各個器官的機能也會逐漸的老化，身體素質開始走下坡路。衰退現象也會逐漸的明顯。時常表現出情緒低落，容易疲勞，失眠，注意力不集中等現象。當然，如果你在日常生活中具有良好的生活習慣和飲食習慣，並且還會適當的進行體育鍛煉的話，相信你的身體素質依然保持的不錯。但是根據當今社會，很多男性的身體都長期處於透支的狀態，而且長期處於亞健康狀態的時候，並不利於身體健康。即使身體出現一些小病症，都不會及時去治療，其實男性朋友想知道自己的身體狀況如何，不妨來做這幾個動作，自己測試一下吧。
男人45歲後，若能做到這4個「動作」，恭喜你，身體素質還算不錯
1、前屈拉伸。。生活中很多人都非常不注重注意運動鍛煉，所以很多男性朋友身體就會比較虛弱，尤其是到了中年以後，男性朋友哦，不妨經常做前屈拉伸這個動作。這個動作能夠很好的活動到男人的經過，而且對於預防筋骨老化也有不錯的效果。男性朋友如果在過了45歲之後，還能夠靈活的做這個動作，不僅可以鍛煉到身體的筋骨，還會使身體更加健康，而且堅持下去，你會發現自己各個肢體都會變得越來越靈活。
2、深蹲。提到聖誕，可能很多人都不陌生，而且深蹲這個動作並不受時間和場地的限制，只要你想做什麼時間，什麼場地都可以。而且深蹲的好處非常多，可以鍛煉到腿部的肌肉，而且深蹲還能提高腿部85%的肌肉群，幾乎整個下肢都能鍛煉到。所以堅持做深蹲的男性可以增強人的肌肉，而且還能起到減脂的效果，使人人身體裏脂肪快速，嗯剪掉。另外這項運動還可以加快我們身體血液循環的速度，為我們的身體源源不斷的提供更多的能量，進而就可以提高我們的身體素質，更有利於我們身體健康。
3、掌上壓。掌上壓是很多人都在練的健身運動，對體重基數不是很大的肥胖者來說，掌上壓也是一個有，具有高速瘦身的動作。可以每天進行練習掌上壓這個動作。而且經常做掌上壓，還能夠鍛煉到肌肉，包括，肱三頭肌，三角肌前束和胸大肌等，掌上壓可以鍛煉到你的肌肉力量和心肺功能，大大提高身體機能。所以男性在45歲之後，哦，如果能夠一次性的做十個掌上壓，那麼恭喜你，你的身體素質還是很不錯的。
4、擴展雙臂。擴展雙臂這個動作沒有任何時間場地的限制，而且動作非常的簡單，什麼時候都可以做。這個動作可以使我們的肩部得到有效的鍛煉，竟然可以加快肩部的血液循環速度，避免因為血管流動不暢而出現堵塞的現象。男性朋友在平時不妨多做一下這個動作，如果能長期堅持下去，見不得一些疾病，可能會悄悄的消失，而且你會發現自己的上肢也會變得非常靈活，不僅如此，身體的運動還可以加快血液循環速度。能夠起到很好的保健功效。所以男性朋友不妨在生活中常做一下這個動作，或許更有利於身體素質的提高。
男性朋友在鍛煉的時候應注意什麼？
1、避免劇烈運動。以上四種運動基本都屬於不劇烈的運動，而且也屬於有氧運動，所以建議男性朋友在生活中多進行有氧運動而劇烈的運動，不並不適合中年以後的男性朋友。而且劇烈的運動還容易引起人體骨骼的健康，所以應儘量避免。
2、給身體補充水分。男性朋友在進行鍛煉後，一定要及時為身體補充水分，因為即使是做有氧運動，身體也會出汗，而身體出汗就容易導致水液不足，這樣並不利於身體和腎臟的健康，所以男性朋友要及時為身體補充水分。
