隨着年紀增長，感到體力大不如前，每年到換季時都覺得半年沒穿了的衣服變得好緊，甚至根本穿不下，體態越來越寬？日本抗老名醫南雲吉則現年61歲，不僅保有年輕的外貌，近來更為了新書宣傳照大方脫衣，嶄露毫無贅肉的健美身材，在新書《Dr.ナグモが大変身！奇蹟の家トレ1日3分で體は変わる！》（暫譯：Dr.南雲大變身！奇蹟的居家鍛煉1天3分鐘就能搖身一變！）中，介紹了如何鍛煉重返年輕的肌肉，讓人輕鬆年輕10歲！
前傾駝背易造成肌肉加速萎縮活動肩胛骨周圍可改善
近來由於智能手機普及，讓人長時間習慣前傾，南雲醫師表示，這個動作會讓人看起來更老，尤其是連結脖子與肩胛骨的菱形肌、肋骨延伸到肩胛骨的胸部肌肉前鋸肌，本來就會隨着年齡增加而老化，結果因為姿勢不良，更是進一步造成衰退。
南雲醫師表示，鍛煉肩胛骨周圍的菱形肌、前鋸肌，不僅能夠改善駝背，讓人體態姿勢看來年輕，事實上也與核心肌群息息相關，透過鍛煉這些肌肉，就能漸漸地重返年輕。
日本知名瘦身專家和田清香也表示，自己每天不可或缺的運動便是活動肩胛骨。活動肩胛骨能鬆開平時不常活動而僵硬的肌肉，讓肩膀與背部的血液循環變好，提高代謝率，還能刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，促進燃脂。瘦身專家和田清香表示，有意識的活動肩胛骨，立刻就能夠感覺到全身開始發熱，不僅能瘦肩膀周圍，就連背部的贅肉也十分有效。
《南雲式鍛煉這樣做》
首先準備兩條毛巾，相疊捲成圓筒狀（身體僵硬的人可從1條毛巾開始），將毛巾垂直放在背後的胸椎部位，整個人仰躺下來。
這時如果下巴自然朝上的話就無法充分伸展了，保持縮下巴的姿勢讓脖子打直，雙手手肘貼到地面，手臂像是舉重一樣上下擺動，一天10回即可。
可在洗完澡或是睡前進行，身體放鬆的狀態下效果會更好。
