我們生活的每一天，可以用最簡單的四個字概括：吃喝、拉撒！
這簡單的四個字，卻是人體發育生長、維持健康不能缺少的步驟，四者之間環環相扣，形成了完善的消化和代謝系統！
如果你喜歡看各種養生、保健的文章，應該都對「飲食保健」不陌生。很多食物都被賦予了治療疾病的神奇色彩，什麼降血壓、降血脂、降血糖等等。
但實際上，沒有任何一種食物，能真正起到治療疾病的效果，但飲食和健康之間，的確有密切的關聯！
三餐食物食物搭配、進食方式等，都可對健康造成影響。
如果你想要長壽、避免疾病到來，50歲以後保持以下四個吃飯的好習慣很有必要：
1、細嚼慢咽
大家以往認知的消化器官，就是胃和腸道。
但實際上，口腔才是消化的開始。牙齒存在的意義，就是為了將食物充分嚼碎，並和唾液攪拌在一起，給胃消化食物打下基礎。
如果吃飯速度過快，食物未能充分打碎就進入胃內，不僅可能會劃傷消化道黏膜，同時還會增加胃的消化負擔、刺激胃酸大量分泌，容易誘發胃潰瘍、慢性胃炎、胃食管反流等問題！
同時，吃飯速度過快，神經系統還來不及接收「吃飽」的信息，容易讓你不知不覺攝入過多的食物，出現吃撐、消化不良等問題，久而久之肥胖、慢性胃病也可能會找上自己。而一旦肥胖出現，更是為心腦血管病、脂肪肝等問題埋下了重大隱患！
2、清淡飲食
可能大家對清淡的定義就是不吃辛辣、刺激性食物，但實際上從健康角度而言，清淡的意義就是儘量保持食物的原滋原味，避免加入過多調味品和鹽！
鹽的主要成分為氯化鈉，其具有高滲透性，如果長期吃的過咸，鹽就會直接穿透胃粘膜的保護層，對胃粘膜造成損傷，發展為慢性胃炎、胃潰瘍等問題。
而且，無論是食鹽、調味品中都存在一定量的鈉離子，一旦鈉離子攝入超標，就可造成水鈉瀦留、血漿滲透壓失衡，容易誘發高血壓、腎損傷等問題。
3、營養均衡
就如同上文中提到的，沒有哪一種食物能起到治療疾病的效果，也沒有哪一種食物能滿足機體全部的營養需求。
想要讓身體健康運轉、提升免疫力，只有飲食均衡才能做到。大家應將含蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、纖維素的食物合理安排在三餐中，比如蛋奶類、果蔬類、粗糧類等，如此才能滿足機體營養需求。
4、早飯不能少
有很多習慣睡懶覺、減肥的人群，都長期告別了早飯。但你不知道的是，早餐正是一日三餐中最重要的一頓飯，它能及時補充人體所需的葡萄糖，讓身體更好的投入工作和生活中，同時早餐還能起到中和胃酸、促進腸胃運轉的作用。
而相反的，如果長期三餐不規律，很容易影響腸胃健康，出現慢性胃病、便秘、腸易激綜合徵等多個問題。
總的來說，長壽和飲食的關係密切相關，而如果想避免慢性病到來、維持身體健康狀態，那就應從飲食入手進行調整，保持規律三餐習慣、細嚼慢咽、營養均衡很有必要。除此外，大家在日常生活中還應保持規律作息、定期運動，讓身體由內而外的健康起來。
