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多運動健康 還是多休息更健康?醫生說:答案很簡單 並不衝突

很多人說,生命在於運動,運動使人身心健康。然而有的人說,千年王八萬年龜,多休息才能使人更健康。那麼到底是多運動健康還是多休息健康呢?

多運動還是多休息,哪個更健康?

其實這個問題太過局限。運動和休息並不衝突,兩者結合,選擇合適自己的運動方式,勞逸結合、鬆弛有度的鍛煉才是最健康的。原因如下:

(1)積極合理的運動身體獲益匪淺

除了一些身體疾病需要靜臥休息的人群之外,大多數人想要健康的身體還是要多運動。適度的運動可以改善血液循環,為各個器官組織增加血液供應,增加身體代謝能力,減少心腦血管疾病的發病風險,增加機體免疫能力,增強肌肉、關節的活力,調節情緒、改善睡眠等。但是運動需要適度,美國疾病控制與預防中心建議,每天最好進行30分鐘以上的中等強度鍛煉。一般一周不低於5次,每次不少於30分鐘,運動時心率能夠大概維持在170-年齡的數值左右,這樣的運動程度時比較適合健康人群的。一般人可以開始選擇慢跑、游泳、快走等中等運動強度的運動。如果想要增加強度,可以根據自身的情況,循序漸進地增加運動負荷。

(2)有效的休息可以鞏固運動的效果

高劑量的運動反而會減弱運動給身體帶來的益處。在健身界有個公認的法則,休息恢復要佔到訓練的50%。也就是說持續不斷的運動不如有規律的休息和運動。適當的休息和恢復可以有效的提高肌肉力量和耐力。因為肌肉經過足量的運動刺激後,除了補充營養外,還必須得到充分休息,以消除疲勞,獲得超量恢復。如果在運動中出現缺大量出汗、體重反常性下降、關節或肌肉有持續的隱痛、失眠、食欲不振等反應時,就要警惕運動過度。

結語

好的運動離不開適當的休息,所以最健康的就是適當運動、合理休息,二者並不矛盾,具體日常生活中如何把握度非常關鍵,既不要過度運動,發生意外,造成身體負擔,也不可休息過度,過分的安逸也帶來肥胖等一系列問題。

責任編輯: 王和   來源:藥師方健 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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