人過五十，身體機能慢慢衰退，血管、心臟、骨關節都不再像年輕時那樣耐受刺激。
養生不一定非要吃昂貴的滋補品，很多健康隱患，恰恰來自清晨起床那幾分鐘裏，一些習以為常的壞習慣。不少中老年朋友，每天一早醒來就着急做事，長年累月，悄悄損傷身體。
第一，醒來不要猛地立刻坐起來。
夜裏平躺一夜，血流速度比較平緩，睡醒瞬間猛地起身，血壓會突然波動，容易出現頭暈、眼前發黑，有心腦血管基礎問題的人，風險會更高。
正確做法：醒了先在床上躺30秒，輕輕活動手腳，慢慢側身，再緩緩坐起，靜坐半分鐘之後，再慢慢下床站立。
第二，起床不要着急大口猛喝涼水。
很多老人習慣一早起來，端起一大杯涼水一飲而盡。清晨腸胃剛剛甦醒，涼水會刺激腸胃血管收縮，容易引發胃痛、腹瀉。尤其血壓不穩的人群，大量冰水快速進入體內，也會給心血管帶來負擔。
建議喝溫白開水，小口慢飲，少量多次，緩慢補充夜間流失的水分。
第三，早上不要急着劇烈晨練。
天剛蒙蒙亮，天不亮就出門快跑、大幅度甩胳膊甩腿、高強度鍛煉。清晨時段，血液粘稠度偏高，劇烈運動很容易誘發心慌胸悶。
中老年晨練儘量等太陽出來，氣溫回升之後再出門。優先選擇慢走、太極、八段錦這類溫和運動，不要追求大汗淋漓。
第四，早飯不要吃得太急、太咸、太油。
匆匆忙忙狼吞虎咽，鹹菜、醃肉、油炸油條當做日常早餐，鹽分油脂超標，長期下來升高血脂血壓，加重血管負擔。
早餐儘量清淡，雜糧、雞蛋、少量蔬菜搭配，細嚼慢咽，給腸胃充足的消化時間。
一日之計在於晨，清晨是養護身體非常關鍵的時間段。
不用追求複雜的養生方式，把晨起的小事做對，避開傷身習慣，平穩養護血管，減少慢病發作風險，健健康康安享晚年。
