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整夜失眠睡不着?專家:7個方法讓你安睡到天亮

隨着90、00年代的少年崛起,在這個浮華且快節奏的社會環境下,延伸出了別具一格的朋克養生,什麼可樂泡枸杞,保溫杯里倒啤酒,面子上弄的頭頭是道,可是一到了晚上該熬夜的熬夜,該蹦迪的蹦迪。

越來越多的年輕不知為何,從什麼時候開始,失眠也成了這群少年的通病。據了解,失眠已經成為了全國受關注最高的十大疾病之一。

由此聰穎的網友們造出了一大堆的網絡語句:

你今天失眠了嗎?

失眠的你,頭髮還健在嗎?

……

對於喜歡自我調侃的90、00年代的少年給大家帶來歡樂的背後,隱藏的是自我心酸的事實——失眠已經成為困擾很多年輕人的疾病。

而失眠長此以往下去,不僅僅會造成危害大家的身體,還會危害大家的心靈,所以失眠的「少年們」,治療失眠是迫在眉睫啊!

治療失眠做好這7點!

失眠和環境、壓力、疾病等多種原因有關係,所以失眠的治療也是方方面面的。

1、疾病引起的失眠要先治療原有疾病

有部分人的失眠是由於其他的疾病引起的,所以對於這一部分失眠病人的治療,最重要的還是治療原有疾病,只有治癒了原有疾病,才能治療失眠。

2、藥物治療

說到失眠,沖入很多人腦海的可能是藥物治療,例如服用安眠藥等等。藥物治療可以治療失眠症,但是藥物治療失眠症只能進行一個短期的間斷性的治療。安眠藥等治療失眠的藥物具有一定的副作用,所以不建議大家長期服用。另外,病人在服用的時也要遵循醫囑,按照醫生的囑託進行服用。

3、進行失眠認知治療

失眠的病人要改變對睡眠的一些錯誤的認識,例如不要過分的想要進行睡眠,不要強迫自己入睡,這樣反而會增加病人的心理壓力,可能加重失眠。

4、生理和心理的雙重鬆弛療法

治療失眠鬆弛療法也是很重要的治療手段之一。在入睡前,病人可以躺在床上,進行軀體方面的鬆弛,讓肌肉得到放鬆,同時可以放一些舒緩的音樂,在放鬆肌肉的同時,也讓精神得到放鬆,從生理和心理上雙管齊下,從而促進睡眠。

5、睡前避免進行刺激性的活動

睡覺前,大家應該保持在放鬆的狀態中,不要進行刺激性的活動,以免影響睡眠,特別是失眠的病人。失眠的病人一定要避免在睡前進行刺激性的活動,例如讀書、學習、玩手機等等。

6、合理的飲食也是治療失眠的方法之一

治療失眠可以從飲食方面如說,失眠病人在睡覺前可以食用一些助眠的食物,例如牛奶等等,拒絕食用具有刺激性的食物或者是飲料,例如咖啡、茶等等。

7、適當的運動可以促進睡眠

失眠的病人在睡前可以做一些比較溫和的運動,適量的運動可以促進睡眠,例如瑜伽等等,所以失眠的病人可以在睡前做做瑜伽或者飯後去散散步,這些運動對促進睡眠都有一定的幫助。

如今,「朋克」養生成為了一種潮流,也是90、00年代之間的一種帶自嘲方式的戲謔,但是在調侃中,我們也要真正的做到愛護身體,不要經常熬夜,要懂得釋放壓力,給內到外的給的自己一個健康的身體。

責任編輯: 李華   來源:醫聯媒體 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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