失眠是一種睡眠狀況，涉及入睡和保持睡眠困難。幾乎每個人都不時經歷失眠。但是，如果某人難以入睡或在夜間或清晨醒來，並且難以入睡，而且這種情況每周至少發生三次，持續幾個月，則該人很可能患有慢性失眠。
失眠會導致白天疲勞並降低能量水平。失眠症患者也可能會遇到反應能力下降，注意力難以集中，記憶力障礙，甚至無法進行日常工作的麻煩。但最重要的是，失眠會影響情緒。失眠和慢性睡眠中斷就是抑鬱和易怒的主要誘因。
雖然失眠對我們的身體傷害很大，很多人一時睡不好就懷疑自己是不是失眠症，其實有些時候遠沒有達到失眠的這個程度，可能僅僅就是一些習慣不好，今天我們就來盤點下這些影響睡眠的習慣。
1）體溫和室溫
溫度很重要，如果晚上太熱，我們將很難完成深度睡眠。睡覺的最佳室溫約為18攝氏度，因此請確保在睡前打開空調。
但是要記住的另一件事是我們的體溫。我們的身體在24小時的晝夜節律周期中執行一個稱為溫度調節的過程，從而可以調節我們的核心溫度。晚上較低的體溫可以幫助我們更快入睡，並更長久地入睡。
2）生活壓力
無論是要上班要做的報告，同事之間的勾心鬥角，還是不得不支付幾百塊的汽車罰單，我們每天遇到的各種障礙都會極大地影響我們的睡眠。
3）酒
我們通常都以為，一杯美酒可以在下班後放鬆身心，或者在晚上坐下來觀看比賽的時候來一杯啤酒是一件多麼愜意的事情。同時，成千上萬的人在晚上轉向酒精作為睡眠的輔助工具，大約20％的美國人依靠酒精幫助他們入睡。
但是喝酒對睡眠的作用，實際上弊大於利，酒精對睡眠有負面影響。雖然它可以幫助我們快速入睡，但在下半夜，會讓我們的睡眠變得更加混亂。
4）咖啡因
咖啡因，是我們最常見的一種興奮劑，茶跟咖啡中都含有這種物質，它雖然可以這為我們帶來短暫的興奮，但也帶來了許多可能會影響我們睡眠的副作用，其中包括：
躁動不安
胃痙攣
尿頻
心跳加快
5）睡眠呼吸暫停
睡眠呼吸暫停是睡眠中斷的主要原因之一。它影響了約12％的美國人，但約80％患有睡眠呼吸暫停的人未得到診斷。
常見的睡眠呼吸暫停症狀包括：
白天過度疲勞
集中注意力
記憶問題
情緒波動
頭疼
這是影響我們睡眠一個重要的原因，但是卻常被人忽視。
6）夜宵
夜宵是生活中最大的樂趣之一，但不要忘記。夜間增加脂肪和卡路里會讓我們難以進入深度睡眠，睡覺前一定要避免大餐。
7）焦慮和抑鬱
心理健康與睡眠息息相關。焦慮或沮喪可能會導致我們的睡眠過程中斷，從而使我們難以快速進入深度睡眠狀態。如果認為自己患有這兩種健康問題，可以儘快去諮詢醫生，他可以幫助擁有一個好的睡眠。
8）運動
鍛煉是一個很好的習慣，但是根據我們的身體的具體情況，最好不要在晚上睡一個小時後再鍛煉一個小時。進行體育鍛煉的最佳時間取決於我們的晝夜節律，因此在確定健身計劃之前，我們需要先確定一下時間規律。
9）玩手機
哈佛研究人員已經發現，藍光（手機屏幕發出的一種光）會讓我們睡眠系統變得紊亂。手機不會幫助我們放鬆身心，而是會刺激我們的大腦，使我們難以睡個好覺。
當然，躺在床上滾動瀏覽朋友圈或新聞可能會很有趣。但是，我們手機上的那幾分鐘可能會讓我們變的難以入睡。嘗試讀書並控制自己玩手機的時間，這會很有助於睡眠。
10）小睡
下午小睡20分鐘可以幫助我們多休息一會兒，一旦感到舒適我們就很難從午睡中醒來，但我們也不能午睡太久。白天休息太長時間可能會讓我們晚上難以睡着。
大家可以按照上面這十個不太好的習慣進行自查，然後找到那些因素在影響自己的睡眠，然後改善它，最後祝大家都能有一個好的睡眠。
