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《柳葉刀》證實:這一運動可降低47%死亡率!跑步、游泳都得靠邊

近日,《柳葉刀》精神病學分刊最近刊發了一篇涉及120萬人的研究,分析了不同的運動,包括騎單車、體操、慢跑、散步、游泳、娛樂運動或其他等8大類運動,對精神和身體健康的影響程度。

結果發現,對普通人來說,團隊鍛煉、騎單車和有氧體操3項運動對精神健康是最有利的。而對肉身健康來說,收益最高的是揮拍運動,比如網球、羽毛球等。揮拍運動可以有效降低47%的全因死亡率,游泳居第二位,可有效降低28%的全因死亡率,有氧運動緊隨其後,可降低27%的全因死亡率。

揮拍運動有哪些好處?

揮拍類運動,比如網球,不僅能刺激肩部肌肉及手臂肱二頭和肱三頭肌,增強肩部、手臂力量,還能在快速移動的過程中,鍛煉身體的協調性和腿部肌肉,達到強身健體的目的。

揮拍類運動,還可以有效鍛煉運動者的眼力,比如羽毛球,在打羽毛球的時候,想要打的好,必須要經常觀察對手揮拍的情況以及眼睛緊追高速飛行中的球體,而這種狀態會眼部的睫狀肌不斷地收縮和放鬆,大大促進眼球組織的血液循環,從而改善以及鍛煉眼力。

同時,包括乒乓球之類的揮拍類運動,還可以促進大腦快速緊張思考,有健腦功能

總的來說,揮拍類運動對身體健康有很多的好處,所以大家平時有時間可以嘗試一下,但是想要通過揮拍類運動達到養生健體的目的,也要講究方法,注意一些事項,這樣才可以。

揮拍運動前,這些事項要注意

首先很重要的一點,在進行運動前一定要熱身,先活動下關節,包括頸椎、肩關節、腰椎、髖關節、膝關節、踝關節等,然後進行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。還有就是做好揮拍運動的專項準備活動,如揮拍姿勢、肩胛骨穩定肌的激活,接發球步法等跑動練習,時間控制在5~10分鐘以身體覺得發熱、微出汗、筋骨舒展開即可。同時,注意調整呼吸,激活核心肌群,這是進行任何運動前都需要做的。

運動時注意保持正確的揮拍姿勢,以免受傷。正確的方法應該是:由肩關節帶動手臂進行揮拍,揮拍結束後位置應落在左側身下方,手臂自然彎曲後回彈。

運動時間要控制

這裡需要提醒大家一點,雖然揮拍類運動對身心受益很大,但是鍛煉的時間要注意控制好,一般在45-60分鐘之間是最好的。要是少於45分鐘,強身健體的效果會大大減弱,而要超過60分鐘,不僅不會加大效果,而容易使身體過度疲勞,產生不良的影響。至於運動頻率,一般一周運動個3-5天就行。

不同年齡段的最佳運動

還有一點也很重要,揮拍運動並不適合每個人,比如心肺疾病、肩袖損傷、骨質疏鬆、肌肉過緊、柔韌性差、患有頸椎病、腰椎病人群就不宜進行揮拍運動。

還有就是,不同年齡段的適宜的運動也不一樣,一般1-7歲的孩子可以選擇游泳,8-25歲的人群可以選擇球類運動,26-45歲的人群可以選擇爬山、慢跑,46-65歲的人群可以選擇健步走、力量鍛煉,65歲以後的人群要多進行弓步練習。

所以如果不適合揮拍運動,也不要強求,可以嘗試其它運動,對身心健康也是很有利的。

不管是揮拍類運動,還是其它運動,只要掌握好方法,對身體健康都是沒有害處的。大家可以根據自己的需求以及喜好,選擇合適自己的運動,趕緊動起來,畢竟有句老話說的好「生命在於運動」。

責任編輯: 王和   來源:39健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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