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心臟好不好 看這三處 冬季養心 少食二白 記住「6個字」

心,一身之主,臟腑、百骸之君王。

《黃帝內經》講:主明,則下安,以此養生,則壽。

可見,心臟在人體五臟六腑當中,佔據着主導性的位置。

一個人心臟好不好,看這三處

一看舌頭

中醫講:「心開竅於舌」。

心和,則舌能知五味。

「舌診」是中醫常用診病方法之一。

現代醫學也發現,舌頭對於心臟病,有着很好的診斷意義。

心臟健康,則舌面無表皮覆蓋,舌體紅潤,柔軟靈敏、語言流利。

心臟受損,則舌頭呈暗紫色,有淤斑,伴有心慌、氣短,心前區刺痛。

心陰不足,則舌頭髮紅易生虛火。氣血不足則舌苔白,警惕貧血性心臟病。

二看脈搏

正常情況下,每一次心臟跳動,就會轉化一次脈搏跳動。

心臟健康,則脈搏跳動節律整齊,頻率不快不慢,保持在60-100次/分鐘。

若是脈搏跳動不規律,或過快,或過慢,都要警惕心臟出現了問題。

三看頭部

心臟受損,會導致血液循環不暢,從而引起嘴唇,呈現出發紫的顏色。

這在醫學上,叫做「紫紺」,這類人,發生心肌梗死的幾率更高,需格外警惕。

鼻樑根部,若是出現一根橫紋青筋,一般被稱為「鼻褶心征」,一般多是心臟的問題。

臉部浮腫,大多是心臟受損,心臟泵血功能和一些循環功能不好所致。

這些變化,可能預示心臟出現問題,應及時去醫院就診。

冬季養心,少食二白,謹記「6個字」,心臟會越來越健康

寒冷的冬季,對於心臟來說,是一個巨大的「考驗」。

冬季心臟病猝死的可能性,要比夏季的可能性高出約20%。

寒冷的氣候,會導致血管處於收縮的狀態,而且血容量大,血壓就會導致升高,心臟的承受力就變大,負荷增大,更容易引起心臟的病的發生。

所以,在寒冷的冬季,更要注意養護心臟。

少食二白,減少心臟負擔

1、糖

這裡所說的糖,是指食品加工中,所用的添加糖,主要是蔗糖或果葡糖漿。

糖,能給人體提供能量,一旦過量,也會影響人體正常的代謝功能,很可能誘發糖尿病、冠心病、心臟病等疾病。

2、鹽

食鹽,是不可或缺的調味品,一個人的食鹽用量,每天不要超過6g。

一旦,鹽分攝入過多,會誘發高血壓、冠心病等疾病。

此外,過多的鹽分,還會引起血管平滑肌細胞水腫,血管腔變窄,促使血壓上升,增加心臟負擔。

養護心臟,記住「6個字」

第一字:油

——食用油,搭配吃

脂肪酸,對於心臟健康,十分重要。

其主要來源於植物油,不同的植物油,含有不同的脂肪酸。

多種植物油,搭配吃,可吃齊三種脂肪酸,調血脂,減少心血管疾病。

橄欖油、大豆油,秋蘇籽油,按照2:2:1比例,搭配吃,約25克~30克。

橄欖油,含豐富的油酸類油脂。大豆油,含豐富的亞油酸類油脂。秋蘇籽油,含有豐富的α-亞麻酸油脂。

其中,秋蘇籽油,含有的α-亞麻酸,是omega-3系列多不飽和脂肪酸,需要從食物中攝取,是目前人體最為缺乏的一種營養。

α-亞麻酸,有助於心血管健康,保護心臟,降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

研究表明,α-亞麻酸,具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,從而可以降三高,預防心血管疾病。

中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸,每日攝取量,1600-1800毫克。

因此,食用油,搭配吃,增加缺乏的營養素,有助於心臟健康。

第二字:紅

——紅入心,養心臟

五色養五臟,紅色入心。

多食紅色食物,有益心臟健康。

紅豆有「心之谷」之稱,可補氣血,改善心臟活動,促進心臟健康。

西紅柿,常見的蔬菜,含有豐富的維生素C,有抗氧化作用,可護心臟。

紅棗,可增強心肌收縮力,增加血液攜氧量,使供給心臟的氧氣增加,讓心臟能更好完成血液循環運作。

紅柚,口感略苦,符合心臟喜歡「苦味」的喜好,有助於心臟病的預防。

第三字:笑

——多歡笑,少悲傷

情緒,對於心臟健康,也起着重要作用。

尤其是不良情緒,悲傷,已被列為心臟病發作的誘因之一。

大怒、大悲、情緒波動較大,心臟會產生劇烈反應,甚至有停止跳動的可能。

經常笑一笑,保持良好樂觀的情緒,有益心血管健康。

樂觀度最高的人,心血管健康程度,是悲觀者的兩倍。

管理好自己的情緒,使之穩定,起伏過過大,對於心臟健康,十分有益。

第四字:眠

——不熬夜,睡午覺

心臟病的發生,與睡眠質量,有着密切的關係。

睡眠不足,易誘發心臟病,甚至導致心力衰竭,因其會降低血氧水平,導致血壓驟升,而兩者都會對心臟病造成較大影響。

同時,長期睡眠障礙,還會導致體重增加,甚至罹患糖尿病,而這兩種因素都會增加心臟病的風險。

現代研究表明,午睡半小時者,比不睡者,冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分鐘,可改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞,減少冠心病、心絞痛及心梗的發病機會。

第五字:戒

——戒煙、戒酒

吸煙、喝酒,都是十分損害心臟的行為。

酒精,會加速心跳,增加心臟負擔,對於心臟健康,十分不利。

研究表明,男性吸煙者,患心臟病的風險,是從不吸煙男性的兩倍多。

女性吸煙者,患心臟病的風險,是從不吸煙女性的3倍以。

保護心臟健康,一定要盡量遠離煙酒。

第六字:揉

——揉穴位,強心臟

內關穴,位於手腕的橫紋之上2寸。

經常按,對心血管疾病,十分有益,可強心,調節心率,還可改善睡眠、胸悶,舒緩壓力。

用左手拇指指尖,按右內關穴,其食指或中指,外關穴,向內對按20—30次,然後換手做。

勞宮穴,在手掌心,握拳屈指時,中指尖處。

經常按揉,可改善心悸、心痛,有益心臟健康,亦可安神、促睡眠。

右手拇指指腹,點按於左手勞宮穴上,按而揉之,產生局部酸脹痛感,並活動左手手指,以加強指壓的感覺,左右交替,反覆操作。

責任編輯: 宋雲   來源:營養師雪姐姐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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