「20多歲的人，50多歲的腰」，早就不是什麼新鮮事。
醫學權威雜誌《柳葉刀》數月以來不僅一次的刊文稱「腰痛正在變成流行病」。數據顯示我國腰椎病患者已突破2億，近年來呈年輕化趨勢發展，一旦發作，痛苦不已，工作和生活都受影響!
腰痛的「幕後推手」
01坐姿不對
不僅是不良的坐姿、站姿、睡姿會加大椎間盤的壓力，長期直接彎腰搬重物、長期進行需要扭腰的運動(高爾夫、保齡球等)都會增加腰椎問題。
不同姿勢腰部受力表（單位：千克）
正確的姿勢可以改善肌肉張力，延緩衰老造成的「駝背」。改善呼吸狀況，增強自信心。建議每30-60分鐘起身行走或做牽拉運動。
02負荷過重
長期的體力勞動或者彎腰用力，腰椎間盤承受壓力會是站立時的1倍以上，椎間盤突出症的發病率也高，採用正確的搬重物姿勢，也是規避腰椎受累的重要措施。
03過於肥胖或過於瘦弱
腹部過於肥胖的人，除了本身脂肪組織較多、肌肉組織較少外，腹部重量的增加可使腰部負荷增大，從而增加了患腰椎間盤突出症的機率。而身體過於瘦弱的人則因為肌肉組織太少，力量較弱，也易導致腰椎間盤突出。
04長期抽煙
因為吸煙者呼吸系統疾病增加，咳嗽使腹肌和腹背肌強烈收縮、腹內壓增高從而增加了椎間盤內壓，另外，尼古丁可使椎體供血量減少，導致通過彌散給椎間盤的溶質減少，影響其正常代謝。吸煙者動脈血氧分壓降低，椎間盤乳酸產生增加，ph值下降，加速椎間盤基質的崩解。
05不注意腰部保暖
腰部特別怕冷，晚上睡覺若不注意保暖，為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環減少，會影響椎間盤的營養供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。
加強腰背肌的鍛煉尤為重要
腰椎穩定性由兩方面結構決定，包括骨性結構和肌肉結構。骨性結構隨着年齡的增長慢慢會退變，不為人的意志改變，而通過積極鍛煉腰背部肌肉，增強腰背肌力量，能極大提高腰椎的穩定性，而這是我們大多數人能掌控的。
護腰的最佳運動——游泳
游泳，尤其是蛙泳是鍛煉腰椎的最好運動方式，游泳適合任何年齡段的人群，而且是非負重活動，運動量大，不易疲勞，不容易引起意外損傷，還可以緩解精神壓力。
注意：需要謹記的是，如果腰部疼痛劇烈，雙下肢麻木、疼痛或者經過一段時間的鍛煉疼痛緩解不明顯者，需要到醫生處就診。
