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為何你總感覺累?可能你正經歷着心靈耗竭!

你最近係咪經常感到完全耗竭了,覺得已經筋疲力盡?

你係否嘗試過不同的方法來解決身體上的疲倦感,卻發現這些無一奏效?

這也許係因為有時候我們的掙扎不僅僅係身體的。有時,感到疲憊的不僅係我們的身體或大腦,還有我們的心靈。

如果我們長時間忽視心靈的呼喚,那麼就會產生“心靈耗竭”或“心靈生病”了。

心靈耗竭的最顯著的標誌之一就係渴望比正常情況更長的睡眠時間,但係卻不能完成如按時吃飯、鍛煉這樣最基本的功能。

如果我們在一開始不注意這些警告信號,就可能會導致嚴重而長期的健康問題,比如慢性焦慮或重度抑鬱。

當我們的心靈耗竭,我們還可能會變得高度敏感和易怒,並常常感到自己處在崩潰的邊緣。

如果我們繼續像這樣生活而不花時間去照顧我們的心靈,那麼我們遲早會情緒崩潰。

如果你有下面這些最常見的“心靈耗竭”的標誌和癥狀,你就需要注意了:

01

我們會經歷無法解釋的痛苦或疼痛。

我們的身體和心靈係相互聯繫的。如果其中一方出現不平衡,也會影響到另外兩方。因此,如果我們的心靈疲憊了,它可能會通過身體的困擾表達出來,以此引起注意。

我們可能會感受到講不清的、沒有醫學解釋的疼痛、頭暈、噁心、偏頭痛或緊張性頭痛、視力模糊或腸胃問題。

02

我們感到焦慮或出現驚恐發作。

當心靈疲憊不堪時,我們會覺得內心很難平靜,整個世界可能看起來係一片黑暗和混亂的。

我們可能會嘗試不同的方法來讓我們振作起來,嘗試嗰啲以前給我們快樂的事物,但現在這些都不起作用了。而這可能還會帶來恐懼和絕望,以至引起焦慮和恐慌。

03

難以解決正在面臨的挑戰和困難。

起起落落係生活常態,我們通常都具備處理它們的能力,但係當我們的心靈感到筋疲力盡時,我們可能都沒有力氣去應對生活拋給我們的簡單挑戰或困難。

重要的係,我們需要後退一步,花點時間來關照我們心靈的健康,無論係瑜伽、冥想,來找回能量以應對生活的挑戰。

04

我們會遭受失眠。

如果我們唔係在一個快樂、平和的狀態,那我們幾乎不可能有好的睡眠。即使我們設法睡上幾個小時,也會被焦慮的想法或噩夢充斥,而醒來時仍感到疲憊不堪。

然後我們像殭屍一樣度過一天,無法集中注意力去處理任何手頭的工作。

05

我們會體驗到消極的情緒,比如苦悶、憤怒、怨恨或嫉妒。

我們每個人都會時不時地有啲負面情緒,但係當我們的身體和心靈不一致時,我們會更頻繁、激烈地經歷消極的情緒,比如苦悶、憤怒、怨恨或嫉妒。

如果我們最近感到更多的負面情緒,如憤怒、嫉妒或苦悶,然而卻無法感受到愛、憐憫和快樂,這可能係因為我們的心靈疲憊了,它需要我們的關注。

06

即使在人群中,我們仍然感到非常孤獨。

當我們與自己的心靈不同步時,即使身在人群中我們仍然感到非常孤獨。我們可能會覺得沒有人理解自己,可能會無法信任身邊的人。

我們可能會面臨存在危機,質疑生命的深層意義,以及我們係如何與彼此聯結的。而這些問題可能在獨處中得到答案,因此我們有強烈的對獨處的渴望,不喜歡跟人在一起。

07

我們會感到迷失方向或不同步/不一致。

我們可能會覺得我們的身體和心靈之間彼此不同步。當我們感到壓力和焦慮的時候,我們主要生活在我們的大腦里,被生動的想法轟炸,而身體很難跟上我們的頭腦,我們可能會感到非常累或迷茫。

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而當我們更多地生活在大腦中時,我們唔係生活在過去中就係在擔心未來,在這兩種情況下我們都徹底地斷開了與當下現實之間的聯結,我們可能會感到身處於其他時空,或覺得脫節了或與身體隔離了。

像冥想和深呼吸這樣的正念技巧可以幫助我們的身心同步,並為我們的心靈提供深度的休息。

08

我們可能會感到極度的身心耗竭。

當我們感到壓力或焦慮時,我們的呼吸變得很淺,我們感到能量很低,這係因為呼吸正係我們身體最重要的能量來源。

我們的身體和肌肉感到虛弱,任何運動都讓人感到極度疲憊,我們唯一想做的就係躺一成日。

將呼吸練習與適度鍛煉作為我們的日常生活的一部分,讓氧氣在我們的身體里流動起來,係很重要的。它可以立即降低我們的壓力水平,增加我們的活力。

09

我們可能會對自己的未來感到焦慮和不安,發現很難活在當下。

如果我們的心靈疲憊不堪,我們可能就沒有精力去計劃我們的未來。我們可能只係漫無目的地閑逛,沒有任何特定的目標或方向。

這會引發許多對未來的焦慮和不安,使我們感到被淹沒,也無法享受當下。

10

我們會強烈地感受到自己的情緒。

心靈疲憊可能導致高度敏感,我們可能會強烈地體驗所有的情感。

我們可能會坐上情感的過山車,前一刻我們的心充滿了愛和同情,我們喜極而泣,下一刻我們可能就會感到毀滅性的心痛和悲傷。

心靈耗竭可能有各種各樣的原因。

也許係正在經歷一場痛苦的分手,對我們的情緒和心理健康造成了傷害。也許係正在經歷一場意想不到的喪失或係一次意外的轉折,從而改變了我們的現實;又或者我們被有毒的人圍繞着,或者我們尚未明白真相,活出自身的意義,成全別人卻很難拒絕。

又或許我們一直在不健康的生活方式中,不運動,或者遭受着毒癮或酒癮的摧殘。

無論係出於怎樣的原因,重要的係,抽出啲時間去照顧自己,讓我們的身體和心靈重新保持一致。

下面係治癒我們心靈耗竭的建議:

1)把照顧自己放在第一位。

2)充分滿足休息的需要。

關掉科技產品,跳出日常事務並抽出時間做你最喜歡的事情:閱讀、藝術、舞蹈、繪畫、唱歌、徒步旅行或任何能讓你心靈歌唱的事情。

3)為你的心靈健康騰出時間,可以去做瑜伽、冥想、沐浴自然、森林漫步或賞月。

4)儘快戒掉毒癮或酒癮。

5)避免對自己過於嚴苛,用耐心和愛意擁抱自己。

6)專註於呼吸練習和身體感知技巧。

我們的心靈係非常強大和有彈性的,它可以從任何痛苦或悲傷中恢復。

你只需要對自己保持耐心,讓你的直覺指引你踏上治癒之旅。

它會自動消除生活中嗰啲你不想要的或消極的因素,然後填充充滿愛的、積極的、有意義的體驗。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:樂活168 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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