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減肥要「管住嘴 邁開腿」?這句話誤導了多少人

“管住嘴,邁開腿。”相信很多朋友都聽說過這句話。

但事實上,很多人減肥之後,體重反彈、情緒無常、免疫力下降……都是因為錯誤解讀了這6個字。

有人說,離開劑量談毒性,都是耍流氓;其實,離開“量”談減肥,也要不得。

錯誤的“管住嘴”

把水果蔬菜作為主食、不吃肉食、不吃晚飯、哥本哈根減肥法(13天快速減肥的方法),甚至是辟穀(斷食)……類似的低熱量飲食減肥法可謂是五花八門。

在不知道自己一天該攝入多少熱量、又恨不得一天減個5斤的情況下,餓了就扛着、忍着,其實這些根本不是正確的“管住嘴”。

錯誤的“邁開腿”

有些人試圖在短期內獲得成效,於是每天長跑、動感單車、跳繩,還要搭配早晚兩次的器械訓練。

這樣瘋狂的鍛煉,對於女性來說,容易導致進食障礙、功能性閉經、骨質疏鬆症。

很多人就是因為不知道要管住多少嘴、邁開多少腿,從而誤入減肥歧途的。

如果你剛開始減肥,那麼請——

不要一開始就同時

管住嘴又邁開腿

只有“循序漸進”地去調整飲食和運動,身體才能愉快地接受這種改變。

正確做法是:

1、先調整飲食習慣

比如減少重油、重鹽食品的攝入,均衡葷素食物的比例等,但是總的攝入量保持不變。

2、每天運動消耗二三百千卡熱量

在這個階段,邁開腿增加運動量,每天通過運動增加消耗200~300千卡就比較合適。

3、適當減少飲食攝入量

堅持運動一段時間,等身體適應之後,再適當減少飲食攝入熱量,也就是開始“管住嘴”,每天大約減少200~300千卡即可。

有了合理的步驟,還要盡量在生活中形成一些好習慣——

培養這些好習慣

減肥效果更明顯

>>>記錄每天的攝入量

可以買個食物秤,記錄你自己每天都吃了些什麼。即使不做大量運動,飲食結構、攝入熱量合理,也會有減肥效果。

>>>放棄加工包裝食品

多選擇有動物、植物本身原始樣貌的食物。

>>>選擇適合自己的運動方法

不用像健身達人們那麼專業,但要知道基本的熱身、拉伸、力量、有氧、無氧和安全保護措施,說的都是些什麼。

>>>準備一個軟皮尺

可以用皮尺來檢測腰圍、臀圍等的變化,這可比體重更能反映你的線條好不好看,以及健康狀況。

>>>定一個合理的體重目標

BMI在18.5~24就是正常體重了,別動不動就要“低於90斤”“好女不過百”。

>>>保持科學的減肥速度

以每周1~2斤為佳,最好每周減體重的1%左右。

>>>運動要適量,注意休息

以提高體能為主要目標,基本固定一個運動時間,且不要天天運動。

>>>升到高強度運動

進階之後,要做高強度運動,然後還要增加飲食、加強營養,而不是一味地少吃。

>>>放鬆心態,持之以恆

良好的心態是成功減肥的關鍵,飯要一口一口地吃,肉要一點一點地減。

保持這些可以長期持續堅持的、良好的生活習慣,才不會造成供需雙向不平衡,帶來種種問題。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:搜狐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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