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4種「睡眠習慣」 恐讓死亡率大大提高

現代人休閑娛樂多、事務繁忙,不少人會犧牲睡眠時間處理生活中的雜事,再利用周末、午休補眠。不過,睡眠雖然是身體休息、大腦重組資訊的黃金時期,但錯誤的睡眠習慣卻可能提高你的死亡率!

2013年美國國家睡眠基金會指出,成年人每晚需要7-9小時的睡眠,但調查指出,有近半美國人每晚睡眠時間不足7小時,進而造成許多錯誤的睡眠習慣。藥理所教授潘懷宗在《早安健康》撰文,分享絕大多數人都做過的四種錯誤睡眠習慣。

第一就是周末賴床!如同暴飲暴食一般,周末睡太多"補眠"在醫學上被稱為"睡眠暴食(sleep bingeing)",將打亂睡眠周期形成社會時差(social jet lag)。一周短短五天就產生一次時差,就是國際癌症機構所定義"任意變換輪班工作的2A級致癌物",對身體影響很大。

第二個錯誤習慣是長時間睡午覺!20到30分鐘的短時間午覺,能夠幫助工作時頭腦清醒,但根據華威大學(The University of Warwick)醫學院教授針對1萬6千名英國男女長達13年研究,發現天天都午睡超過1小時的人死亡率較高。推測原因是晚上睡眠品質不佳,才會需要在上午花較長時間補眠。

第三點是利用長假補眠,一般來說花1-2星期充足睡眠可以補回幾天不足的量,但若補回後還是覺得累、睡不夠,就可能是過勞或是有潛藏疾病。

最後一點是睡太多!華威大學教授另一份研究針對萬名42-81歲成年人調查超過10年發現,每天睡眠時間一定要超過8小時以上才能有精神的人,中風風險高達46%。

阿波羅網責任編輯:秦瑞 來源:三立新聞 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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