失眠總是困擾着你，明明很累躺在床上左翻右滾就是睡不着嗎？根據台灣睡眠醫學會2017公佈的最新調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人失眠。不想折騰半天，或許你可以參考美國男性網站《Men's Health》搜集5名醫生的「助眠小撇步」，讓你可以快速入睡，現在還睡不着的你不妨試試看吧！
1.吹泡泡
或許這聽起來很荒謬，但約翰霍普金斯大學醫學院神經病學教授 Rachel Marie E. Salas博士卻說：「在睡覺前吹一些泡泡，就像小時候玩過的塑膠瓶泡泡一樣，可以幫助你更快入睡。」
這是一個類似深呼吸的運動，其有助於平靜你的身體和心靈。雖然看似有點愚蠢，但卻能讓你的思想擺脫任何潛在的睡眠障礙。
如果你不想這麼做，或許能試試看坐着閉上眼睛，專注的呼吸3～15分鐘，因為根據尼泊爾研究人員發現，每天做幾分鐘的冥想有助於降低血壓及平穩心跳，減少焦慮幫助你更好的入睡。
2.看點書吧
你可能聽過，床只能用來做2件事：「睡覺和愛愛」。但是，紐約臨床心理學家Janet K. Kennedy博士認為，睡前閱讀也是可以的。他認為靠一本好書「催眠自己」，讓疲累的感覺接管身體，就能幫助你更快睡着。
3.聽聽柔和的音樂
「柔和、平靜的音樂，不僅能幫助你更快睡着，還能延長睡眠的時間和深度。」《Sleep for Success》一書作者James Maas博士這麼說。
有研究表明，音調低沉的音樂可以降低心率和血壓，幫助你放鬆心情。
▲別再管現在幾點了，好好睡一覺別給自己太大壓力。（圖／達志／示意圖）
4.別再看時間
美國科學院院長Nathaniel F. Watson博士說，一旦關上燈，就別再看時間了，就算你在半夜醒來。因為當你這樣做，你會開始思考自己在床上睡了多久，或是再睡多久就要起床，這只會造成焦慮難入睡。
所以避免打開手機看時間，或是看床邊的鬧鐘。如果你用手機調鬧鐘，請將其放在抽屜里，讓你難以觸及。
5.做一張待辦事項的清單
對於明天的工作內容你有很多想法？哥倫比亞大學神經學教授Andrew J. Westwood博士說，如果你在一天結束後仍有許多壓力，寫下你明天需要完成的任務清單。當大腦有很多煩惱時，其會持續運作難以休息，因為它試圖處理所有的信息。所以用張紙記錄下明天的待辦事項，可以幫助你更好掌握該做的事，也能讓大腦放鬆下來。
