長壽聽起來是一項浩大的工程,對於繁忙勞碌的現代人來說,見縫插針地做一些養生小動作,就能有效緩解疲勞,對健康長壽大有裨益。
《生命時報》(微信內搜尋「LT0385」即可關注)採訪專家,教你7個符合中國傳統醫學養生原理的小動作,簡單易學,如果能長期堅持,必定能看到身體的變化。
受訪專家
中國老年病學會委員於俊敏
1
遠眺
遠眺有助於眼肌放鬆,等同於給眼睛做養生操。
具體方法是:在自家陽台或登上山峰,有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球,眼動頭不動,旋轉運目10圈。
2
打哈欠
這個動作,可通過臉部神經的反射刺激大腦,使大腦儘快清醒。
張大嘴巴與閉合嘴巴,能使臉部40多塊肌肉有節奏地運動,防止中老年人面肌萎縮。
具體做法是:早晨起床後到空氣新鮮的地方,將嘴巴最大限度地張開,向外哈一口氣再閉合起來,合嘴時輕輕叩擊牙齒。
3
轉脖子
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病,老年朋友沒事可以多做轉頸操。
具體做法是:完成頸部前屈、後伸、左旋、右旋等動作,速度儘可能慢,幅度儘可能大。
同時配合聳肩,努力讓肩部靠近耳朵,然後再放下。
4
踮腳尖
5
捏耳朵
耳為腎之外竅,通於腦,是全身經絡匯集之處。經常摩耳,可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力,祛病養生。
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具體做法是:拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自內向外提拉。掃外耳,雙手把耳朵由後向前掃,聽到「擦擦」聲。
6
握拳頭
《諸病源候論》講,「握固兩手,如嬰兒握,不令氣出」,意思是指握拳能保護體內正氣、抵禦外邪。
五禽戲的「猿摘」及八段錦的「攢拳怒目」等招式中均有握拳的動作。
具體做法是:把大拇指向內橫在手心,其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力,然後放開,重複進行50~80次。
拇指與中指接觸的地方是勞宮穴,握拳時正好按壓此穴,能起到清心火、安心神的作用。
7
咽唾
中醫認為,唾液充盈,緩緩咽之,能潤五臟,養肌膚,使人長壽。
具體方法是:嘴唇微合,全身放鬆,用舌攪動口齒,一般是圍繞上下牙齒運轉,先左後右,先上後下,依次輕輕攪動各36次。
用力要柔和自然,然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘,促使腮腺、舌下腺分泌唾液,待口中唾液滿時,鼓腮含漱36次。漱津後,將口中津液分3小口咽下。