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堅持跑步有意想不到的好處 但跑步後別做這些事

提起運動,不少人想到跑步,跑步的好處多多,而且跑步對人體的作用是比較全面的,對我們的身體有明顯的益處。

跑步的好處

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。

美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實,跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛蒙住。隨後將被試老鼠分為兩組。強迫一組老鼠在輪子里連續奔跑數小時,並全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之後,第一組老鼠的視力完全恢復到被蒙住眼睛前的程度,而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人,但今年開始跑步後沒有複發,不知道有沒有關係?

跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

這些事千萬不要在跑步之後做

1、馬上蹲坐着休息

如果在運動後馬上蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多進行一些放鬆整理的活動,如慢行,舒腿、拉伸等。

同時,跑步時人體內會產生的許多調整血液和身體的酸性物質,而在跑步結束後,這些物質並未立即停止供應,如果立刻坐下休息,就會使多餘的營養物質堆積在臀部和大腿根部,容易導致身材的不美觀,比如蘿蔔腿等。

2、不及時換衣服鞋子

跑步之後一般都是大汗淋漓,你應該立即讓自己從潮濕的衣服中解放出來,被汗水侵透的衣服是細菌滋生的溫床,而且很容易讓你的身體感到特別的寒冷,使得你很難從中儘快恢復過來,即便是天氣溫暖的夏天也是如此。

不管你在跑步之後是否馬上能夠沐浴,你都應該迅速換掉你的衣服、襪子和鞋子,這樣能夠保持你肌肉的溫暖和放鬆,同時能夠促進你血液的循環,這樣跑步之後最好的恢復方式之一。而迅速換掉跑步時的鞋子也會讓你的腳部感到非常放鬆。不過你應該提前確保自己準備好一雙備用的相對寬鬆的鞋子,這個時候不適宜赤腳行走。

3、身體出汗時洗澡

這裡所說的洗澡是指冷水澡和熱水澡均不可以。跑步後身體出汗散發大量熱量,體表毛細血管孔擴張,此時若洗冷水澡會導致毛細血管孔驟然收縮,降低身體抵抗力,引發感冒、腹瀉等疾病。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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