天天常聽到的對話就是
想必屏幕前的各位有這樣的煩惱
對自己的身體越來越沒自信
來，就是這樣金雞獨立的姿勢
一旦睜開眼睛，就要立馬停止計時
測試結束
如果能站個一分多鐘不睜眼
這就是
《國民體質測定標準(2023年修訂)》裏面
一項身體素質小測試
國外就有一項對1700多名中老年
長達4~9年隨訪的研究：
以「單腿站立堅持10秒」為標準
結果隨訪幾年後發現
你以為只是閉眼站着
實際上少了重要的視覺反饋
身體其他系統為了維持平衡得更努力
比如
要麼腦神經有點退化
要麼骨密度低、肌肉力量弱
這些都是增加死亡率的風險因素
別管現在是幾點，你就開門出去爬樓吧
邊爬邊計算時間
如果能的話
國際期刊《衰老細胞》分析了
196名健康老年人的爬樓梯情況
根據結果把老人分為2類：
再仔細分析血液樣本後發現
這兩類人體內代謝物指標明顯不同
「生理年紀比實際大的」那群人體內
衰老相關炎性因子飈得更高
所以要是你能做到
連續爬樓15分鐘不休息
而且爬樓也得動用多項軀體功能
這也是為啥
有時候醫生會問患者
拖一把沒扶手的椅子靠牆放
（座位約高46-48cm）
重複這個動作1分鐘，計算能做幾次
同事試了一下，一分鐘做了21個
如果1分鐘能做到超過12次
這是個早在1985年就被提出的身體測驗
1-minSTST
主要被用來評估心肺功能狀態、運動能力
比如「慢性阻塞性肺疾病」就會拿它
評估肺功能恢復效果與死亡風險
對409名患者研究後發現
那些在1分鐘內重複次數
小於12次的患者
代謝能力較低，死亡風險較大
然後根據自己的完成情況
算算你能得多少分
2025年一項研究報告了
對4282名成年人長達12年的追蹤調查
結果發現
以上，就是自測身體健康的幾種方法
測了沒啥毛病的就別焦慮了
該吃吃該喝喝該睡睡
