養生君想問問大家：
每天晚上，躺下十五分鐘之內就睡着，夜間不會醒來，即便上洗手間，回來也會馬上睡着；早上起來，感覺神清氣爽，精神飽滿……這樣美好的睡眠，你失去多久了？
生活節奏快、城市壓力大、長期加班熬夜、通宵玩電子產品等因素，讓失眠群體年輕化，徒有「一覺睡到大天亮」的雄心壯志，卻怎麼努力也做不到，就算睡夠了8小時+依然甚是乏累，沒有睡眠質量的樣子就像睡了一個假覺。
睡眠是人體的生理需要，也是維持身體健康的根本條件。有品質的睡眠，是應該具備促進生長發育、保護大腦、消除疲勞、增強免疫力的自我修養的，所以那些經常睡不好覺的人，往往伴有頭昏腦脹、疲乏健忘、焦慮不安等症狀，嚴重影響日常生活、學習和身心健康。
睡不好，從頭到腳傷害你
大腦：記憶力下降
人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的。保持充足睡眠，利於加強神經元之間的聯繫，增強記憶力。相反，睡眠不足會導致腦細胞死亡，最終導致記憶力下降。
頭髮：乾枯脫落
充足的睡眠可以促進皮膚及毛髮正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛髮正常新陳代謝。反之，毛髮的代謝及營養失去平衡就會幹枯脫落。
皮膚：衰老粗糙
因為當你睡着時，皮膚血管則完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自身修復和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。
如果錯過了「睡眠」這個孕育美麗的最佳時機，皮膚容易變得乾澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現黑眼圈。
內分泌：紊亂失調
睡眠狀態下，規律分泌的各種激素積極發揮着作用。以生長激素為例，當你進入深睡狀態1小時後，其分泌進入高峰，是白天的3倍多。
若睡眠不足，內分泌紊亂，激素分泌喪失規律，不僅情緒變得容易激動，還可能影響生育能力。分泌喪失規律，不僅情緒變得容易激動，還可能影響生育能力。
那麼，如何才能告別垃圾睡眠呢？
中醫助眠有妙招，一口氣睡8小時不費勁兒
失眠，排除影響睡眠的外界因素，大都由五臟功能失調所引起的，中醫助眠也有很多妙招，養生君今天為大家推薦3個簡單實用的：
1、藥枕助眠法
藥枕中的藥物多具有芳香走竄的性質，作用於頭部後側的穴位，再通過經絡的傳導，對人體有改善睡眠、調和氣血、祛病延年的作用。
養心安神枕：夜交藤200克，合歡花60克，棗仁、柏子仁、五味子各30克，曬乾，裝進小紗布袋裏，再縫進枕頭當中，每晚作為枕頭睡；適用於神經衰弱導致的失眠、心煩心悸等症。
2、穴位助眠法
最簡單的一種穴位助眠法就是按摩湧泉穴，方法很簡單：手心相對互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心(腳底前三分之一的正中間的位置)，用左手搓右足心，直到感到發熱為止。
3、方劑助眠法
中醫治療失眠最為著名的方劑，就是出自醫聖張仲景所著《金匱要略》的「酸棗仁湯」：酸棗仁(炒熟)15g，甘草3g，知母、茯苓、川芎各6g，水煎服。
此方具有養血安神、清熱除煩的功效，主治心煩失眠，多夢易醒，頭漲痛、煩躁易怒等症，最大功臣是酸棗仁，因其具有獨特的催眠、鎮靜作用，被西方醫藥學家稱為「東方睡果」。
