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貪是一種病 懶是一種癌!多少人的健康都毀在了這兩個字上 !

第一個字是——貪

貪是一種病!

1貪吃:吃得太多胃遭罪

吃得太多太雜,腸胃負擔過大,,現在很多人的腸胃病就是這樣「胡塞」出來的。尤其是老年人脾胃等功能減退,多食則脾胃負擔過重,更易產生腸胃脹滿疼痛,影響飲食,不利健康。

貼心提示:

一日三餐有個口訣:皇帝早餐,富人午餐,乞丐晚餐。每頓飯只吃七八分飽;尤其晚餐少吃,便於消化吸收。

2貪喝:喝酒會傷肝

大量飲酒首先就會讓我們的胃遭殃,會對胃黏膜產生刺激。其次就是肝臟,研究表明,長期大量飲酒,酒精性肝病的風險會明顯增加。在中國,每5個死於癌症的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。請控制你的酒精攝入量,降低癌症風險。

貼心提示:

中國營養學會建議的成年人適量飲酒的限量值是:

成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g,相當於啤酒750ml,或葡萄酒250ml,或38度的白酒75g,或高度白酒50g;

成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g,相當於啤酒450 ml,或葡萄酒150ml,或38度的白酒50g。

3貪睡:心臟病、腦血管病找到你

美國的研究人員長達7年半的調查後發現,每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%。老年人的血液黏稠度比較高,如果睡眠時間過長,就會導致血液黏稠度增加,誘發中風等腦血管疾病。

貼心提示:

每天保持8小時睡眠是對一般人的標準,但對那些只睡了六七個小時就自然醒來的人來說,醒了就別硬躺着湊夠8小時了。

4貪甜:是在餵養癌細胞

美國心臟病雜誌曾發文稱,比起鹽和脂肪,高糖飲食更可能引發高血壓。從腫瘤專家的角度來講,精製糖還是餵養癌細胞的,吃糖越多,越會幫助腫瘤加速生長,因此要儘量避免攝入太多精製糖。

貼心提示:

《中國居民膳食指南(2016)》建議每天糖攝入要小於50克,最好控制在25克以內。

5貪咸:血管被反覆醃製

你肯定想不到,一把鹽能吃出N種病,包括高血壓、中風、冠心病、胃癌等。血壓升高是導致心血管疾病的主要原因,大約49%的心臟病的主要病因是高血壓。

貼心提示:

《中國居民膳食指南(2016)》中新修改了鹽的推薦量,不再是6克,而是小於6克。世衛組織提出每人每日5g的建議。

第二個字是——懶!

懶是一種「癌」!

1.懶得上廁所:膀胱癌、腸癌找上門

長期憋尿會增大患膀胱癌的可能性,憋尿會延長致癌物質對膀胱的作用。此外,大便在腸道里存留時間過久,會增加毒素的重吸收,有可能導致結腸癌的發生。

貼心提示:

科學做法是每小時排一次尿;每天排一次便。

2.懶得刷牙:可能致心臟疾病

一個人的口腔里有500多種細菌。懶得刷牙,一些細菌毒素經傷口進入血液,到達其他部位,就會使這些部位受感染而發炎,甚至導致心臟疾病。

貼心提示:

睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。

3.懶得吃早飯:小心膽結石、冠心病

經過睡眠後,膽囊內存留很多膽汁,如果不吃早餐,膽汁會積聚形成結石。而膽囊癌與膽結石關係密切,並有日漸遞增的趨勢。和每天規律吃早餐的人相比,不吃早餐者冠心病風險會上升約27%。

貼心提示:

早餐即便是喝點牛奶、吃幾片麵包,都能把膽囊內瀦留的大量膽汁排出體外,避免引起結石,以及其他疾病。

4.懶得運動:癌症、心臟病風險大

人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加,不運動者人體免疫細胞減少,就會大大增加患癌的幾率,比如結腸癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宮內膜癌、卵巢癌等。另據研究,30多歲缺乏運動的女性,在今後患心臟病的可能性會高出近50%。

貼心提示:

著名健康心血管專家洪昭光教授指出,走路是世界上最好的運動。據美國心臟病協會的研究,中速或快速走路有助於高血壓、糖尿病以及高血脂的治療;每天抬頭、挺胸、大步走,持續30分鐘以上最好。

責任編輯: 李冬琪  來源:健康時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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