變年輕，不一定要動刀做整形的工作，事實上，綜合國外權威研究發現，從下面這4個生活習慣上來改變，就能比同齡人年輕十幾歲呢！
一、經常運動，讓大腦年輕10歲
儘管知道運動有諸多好處，堅持仍是難題。如果告訴你，運動可以讓你年輕10歲，是不是更有動力了呢?
美國《神經學》周刊發表的一項研究稱，運動可以減緩大腦衰老，最多可年輕10歲！
北京大學第三醫院運動醫學研究所研究員艾華表示，最合適的運動量是運動中和運動後不會感覺太勞累，不影響第二天的鍛煉。
二、堅持防曬，讓皮膚年輕20歲
美國皮膚病協會研究發現，紫外線是致使皮膚衰老的罪魁禍首。
美國馬薩諸塞州綜合醫院對皮膚衰老的原因進行研究發現，注重防曬的女性，更少有皺紋和老年斑，並且氣色紅潤，看起來比實際年齡年輕20歲。
１、防曬最好的方法是物理防曬。遮陽傘、遮陽鏡、遮陽帽，通通用起來，不要懶。
２、綠茶水擦洗皮膚，有很好的防輻射、保護皮膚功效。綠茶中所含的茶多酚、茶色素能有效改善光老化對真皮細胞的影響。
具有防曬功效的中草藥還有蘆薈、槐米、丹參、菊花、金銀花等，都可分別用來煎水外洗。泡水或煮湯也可以。
3、黃芩苦參噴霧。喜歡自己動手的朋友不妨自製防曬噴霧，可以從中藥店買回黃芩1兩，苦參5錢，研磨至碎末，加入兩碗清水，以大火煲約15分鐘。待涼後取出液體，裝入噴瓶中就可以隨取隨用了。
將這兩種中藥自製成噴霧，隨身攜帶，使用起來很方便。不過，建議三日內用完，且要注意冷藏保存。
三、地中海飲食，使大腦年輕5歲
堅持地中海飲食，讓你越吃越年輕。哥倫比亞大學研究發現，那些遵循地中海飲食習慣的老年人的腦容量更大，其腦部比遵循傳統飲食習慣的人年輕5歲。
地中海飲食主要包括：
１、橄欖油。橄欖油，相比較動物油和花生油，ω-3含量要高出一大截。所以對那些啤酒肚、平時愛吃大肉的人來說，多吃橄欖油也是能夠有效調理自身血脂、降低心血管疾病風險的！
２、深海魚。老百姓常說肉的顏色越淺越健康，其實想想也不無道理。儘管魚肉中的脂肪及營養成分的作用機制尚未被完全解密，我們多年前做過調研，我國舟山群島的漁民冠心病的發病率普遍很低，從側面反映出了「魚」對心血管健康的重要性。
３、豐富的果蔬。蔬菜、水果使人體酸鹼平衡。
黃色的有胡蘿蔔、橘子；
白色的有大蒜、菌藻類；
紫色的有茄子、紫蔥頭等。
四、少吃糖，年輕5歲
甜食的存在對於我們始終是一種誘惑。世界衛生組織（WHO）曾調查了23個國家人口的死亡原因，得出結論：嗜糖之害，甚於吸煙，長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短，並提出了「戒糖」的口號。
美國疾病與預防控制中心對3萬多人的數據進行了分析，結果顯示，一天總熱量超過21%來自添加糖的人，與添加糖攝取量不到總熱量10%的人相比，因心臟疾病死亡的風險多了1倍，而50~70歲的人如果血糖水平增高，會讓他們看上去老了5~7個月。
日常飲食中要遠離各種含有隱形糖的食物，儘量選擇糖的替代品，如用水果代替甜食，烹飪時用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味。
８個小動作讓你年輕十歲
1、生津吞口水。口水的多寡和人的壽命長短有着密切的關係。每日清晨洗漱後，用舌尖微頂上齶，有津液湧出，待充滿口腔後用舌攪拌數次緩緩咽下;或在閒暇之時，用舌頭繞觸口齒，待口內唾液聚滿，鼓漱幾遍後徐徐咽下。
2、鼻子常常搓揉。經常按摩揉搓鼻子，可以增強局部氣血的流通，滋潤肺臟，預防感冒。
3、扭頭轉轉脖子。經常做做這種扭頭轉轉脖子的頸部運動，不但能有提神醒腦的效果，而且又能防止頸椎骨刺的毛病發生，這是現代上班族、計算機族最需要練習的小動作。
4、張大嘴巴一分鐘。不需要額外騰出時間，每天休息的時候，最大限度張開你的嘴巴，一開一合牽動臉上全部的肌肉1分鐘，延緩局部組織器官的老化作用。
5、踮腳尖助心臟血液順暢。抬起腳跟，踮起腳尖，這樣的小動作能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果。
雙側小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血液量大致相當於心臟每次脈搏的排血量，故被譽為「人體的第二心臟」，下肢血液循環加快了就會消除下肢酸脹麻木感。
6、一緊一松握拳法。雙手同時緊握成拳，全身稍稍用力一握之後，再鬆手放開，這種握拳法能夠增強體內臟器運作的功效，幫助體力倍增。
7、經常按壓腋下。經常按壓腋下，可活絡腋下淋巴結，調和氣血，延緩老化。切忌不要用力過度。
8、伸懶腰打哈欠。伸伸懶腰、打個哈欠、頭部往後仰、兩臂往上舉，這樣有益身心的懶腰操，對於恢復疲勞有很大幫助。
沒有人能永生不死，但是延壽、活得更年輕、更漂亮是可以選擇的！我們要自己把握住這種選擇的權利，做出最正確最有利於自己健康、身體的選擇！
