對於許多試圖趕上緊迫的最終期限的職場人士和學生族而言，偶爾熬個通宵是不可避免的罪過。那麼，有什麼策略能使熬通宵和精力的恢復變得更容易嗎?明尼蘇達州羅徹斯特市梅奧診所睡眠醫學中心(Mayo Clinic's Center for Sleep Medicine)的聯席主任埃里克·奧爾森(Eric Olson)談論了通宵達旦保持清醒的最有效方法，以及周一晚間為何是最佳熬通宵時間的原因。
沒有絕對
奧爾森博士說，睡眠黨的信條是熬通宵絕對不行，「但是偶爾你還是會需要熬通宵的」。理想情況下，人們應在休息一段時間後再熬通宵——比如休息了一個周末後的周一。當然，大多數人熬夜的原因是他們先前就已過着超負荷、忙碌的生活。
巧妙飲食
主要存在於咖啡中的咖啡因可給沒法享受睡眠的夜貓子們提供他們急需的提神之物。不過，不要過早就用上這一招。奧爾森博士說：「大多數人會在午夜至早晨七點之間感覺到睏乏想睡，因為這期間人體的晝夜節律告訴他們得停下來了。咖啡因或許能幫助你熬過這段時間，並一直熬過第二天。」
時間緊迫的職場人士往往還會匆忙吃些不健康的零食充。但是，人在攝入高糖分後會出現睏倦感，所以這並不是一個很好的方法。奧爾森博士引述了芝加哥大學(University of Chicago)2004年的一項研究，在該研究中身體健康的年輕受試者的睡眠受到了限制。他說：「研究人員能夠清楚地表明，深夜時分對食物的渴求更傾向於以碳水化合物為主，這時候調節你食慾的胃飢餓素上升，而與飽腹感相關的瘦素卻停滯了。」他建議身邊可備些蛋白棒，用它們來替代糖果以提高精力、保持清醒。
令人興奮的環境
環境會影響人的清醒狀態。例如，醫院人聲嘈雜、較為繁忙，這種環境或許會讓在急診室中工作的人保持清醒。不過，其他諸如開車之類的活動通常就沒法那麼讓人保持專注了。奧爾森博士說：「如果你在一段兩旁無人居住的公路上開車，而且也沒有神秘刺激因素，那麼想睡覺的感覺是很強烈的。」他建議，在這種情況下駕駛員可將車停在路邊小睡20分鐘以提升駕車表現和專注度。
在家中，良好的照明房間也許能幫助提高效率。奧爾森博士說：「我不知道這麼做是不是在欺騙你的晝夜節律，但是令人興奮、光照充分的環境更有可能讓人保持清醒。」不過要避免在臥室中熬夜。奧爾森博士說：「在臥室中你的大腦就會聯想到睡眠，在24小時咖啡館之類的照明良好的地方情況會更好一些。燈光、雜音和咖啡因——它們全都會幫助人保持清醒。」
熬夜過後
奧爾森博士指出，在24小時不睡之後，「你也許會在早晨六點時感覺糟糕，但在九點或10點鐘時你的生物鐘會暫時克服睡覺的欲望。這是精力的暫時恢復」。然而，睡覺的渴望最終將壓倒一切，這種情況最有可能在午飯過後發生，此時大多數人的生物鐘都會有一個固有的間歇期。他建議說，「如果可以，儘量在午飯後小睡一會」，然後當天晚上不受干擾地睡上整晚的覺。
奧爾森博士說，對自己負責的熬通宵的訣竅是給自己足夠的補償性休息時間，以儘快補足睡眠。他建議：「第二天早晨不要再設鬧鐘，心裏也不要惦記送孩子上學之類的任務，而是應當讓自己第二天在沒有設定刺激的情況下自然醒來。」這並不是說你得把少睡了的那八個小時全部補回來，因為「這不是一小時對一小時的補償」。
奧爾森博士說，他上一次熬通宵大約是在兩個月前，那次是為了處理家裏的急事。他在談起熬通宵時說道：「那真要命。隨着你年紀越來越大，恢復精力越來越難。倘若你時不時就要熬通宵，它確實會對你整體的健康狀況和飲食造成影響。」
