生活 > 健康養生 > 正文

每天都很累?用這幾招快速消除4種疲勞!

0(55)

你疲勞嗎?是身體累,腦子累,還是不知道怎麼樣,就是累?看這裏,幫你消除四種疲勞!

一、體力疲勞

這是由於過份勞累—血液中二氧化碳和乳酸增多—導致的肌肉疲勞,表現為四肢乏力、肌肉酸疼,但精神上毫無痛苦,甚至還有幾分愜意。

消除體力疲勞的最佳方法是睡眠,臨睡前洗個熱水澡或用溫水泡泡腳,會使疲勞消除得快一些。在睡眠時,全身物質代謝降低,神經細胞可藉機吸收各種營養物質,為甦醒後神經活動準備充足的能量。

充足的睡眠可使人迅速消除疲勞,保持充沛的精力。合理的飲食能補充體力勞動消耗的大量營養物質,所以也是消除疲勞的必要措施。

二、腦力疲勞

長時間用腦,引起腦的血液和氧氣供應不足,而出現大腦疲勞感。其主要表現為頭昏腦脹,食欲不振,記憶力下降,注意力不集中等。

消除腦力疲勞的主要方法是適當參加體育活動。這也是被稱為積極地休息。可打打球、做做操、散散步,但鍛煉的強度不宜大,時間不宜過長。

三、病理疲勞

這種疲勞有時並不需付多大的體力就產生,有一種心力不足的虛弱感。這是由於你體內的某些「機器」發生故障,產生代謝與分泌紊亂、失調所致。

要消除這種疲勞,關鍵是治好疾病。有些人雖未發現局部器官病痛症狀,卻經常出現疲勞的話,就有可能是病症即將出現的先兆,需到醫院認真地檢查。

四、精神疲勞

這是現代社會疲勞症中最複雜的一種疲勞。最主要是長期超負荷運行形成慢性疲勞,精神壓力過大也是重要原因。不幸的是,這種疲勞往往被人忽視。

精神疲勞最明顯的表現莫過於失眠。做不連貫的夢,在噩夢中驚醒,輾轉不眠甚至徹夜不眠等等。

一般人喜歡用安眠藥對付這些問題,其實這並不是根本的解決辦法。下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效。

1)心胸開闊,以減少精神疲勞的發生。一旦出現,應及時宣洩自己的不良情緒,不要悶在心裏,比如找知心朋友談談心。

2)進餐時間規律化。有規律地進餐,可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。

3)多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等等。鍛煉可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更好地進入夢鄉。

4)多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的,應該找出最適合於自己的睡眠固定時間。

5)把握經理高峰期。有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。

責任編輯: 李冬琪  來源:博文 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://hk.aboluowang.com/2014/0109/362891.html

相關新聞