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為什麼腰腹贅肉總是減不掉?

為什麼腰腹贅肉總是減不掉?不少人會有如此的困擾,一直在做瘦腰腹運動,可是一直看不到效果?這個時候你就要想一想是不是瘦腰腹的方法是不科學的哦。

誤區1:仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

現實:肩酸背痛,肚腩依舊。

一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家「法寶」的仰臥起坐,卻沒能躋身於美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。

原因很簡單,仰臥起坐時我們的動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

在對多種腹部健身法的效果做了全面的測評後,專家們找到了最有效的前3種方式,它們分別為:

1.健騎機(自行車健身器)訓練。

2.船長椅(與地面呈30度角的長椅,可以躺在上面,將雙腿舉起並保持幾秒鐘,強健腹部肌肉)訓練。

3.健身球訓練。

正確瘦腰運動:

動作一:垂直伸腿

仰臥在地板上,兩腿向上伸直,膝蓋交叉;收縮腹部,把肩胛骨提離地板,感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣;兩腿保持在一個固定的姿勢,想像腹部壓向脊椎的感覺;重複12—16次。

動作二:踩單車

仰面躺在地板上,兩手交叉抱在頭後;兩膝向胸部收,把兩肩胛骨提離地板;伸直左腿,與地約成45度角,同時把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋靠近;恢復到原來姿勢後馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近,左右輪流,像騎單車的動作一樣,重複12—16次。

動作三:伸臂收腹

躺在墊上,自然向頭部後面伸直手臂,兩手相扣,手臂貼着耳朵;收縮腹部,把肩胛骨向上提;重複12—16次。

動作四:收腹提臀

仰面躺在地板上,兩手平放在地板上,或者交叉抱在腦後;兩腿膝蓋向胸前收,使它們成90度;收縮腹部,收臀離地使兩腿向上移動;動作的幅度很小,只是提臀而已,不用搖動兩腿,重複12—16次。

動作五:U形伸腿

仰臥在地上,兩腿垂直伸向天花板;兩手輕輕環繞抱頭,收縮腹部,把肩胛骨向天花板方向上提;同時,繃腳使腳跟向上提,身體形成U字型;重複12—16次。

責任編輯: 李冬琪  來源:39健康轉載請註明作者、出處並保持完整。

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